Które maszyny są skuteczne do treningu mięśni pośladkowych?

Ostatnio trenowanie mięśni Buttocchs stało się coraz bardziej popularne. Szkolenie mięśni pośladków ma wiele zalet. To może nie tylko

Wzmocnij stabilność rdzenia i poprawiaj ogólną postawę ciała, ale także poprawiaj wydajność sportową i zapobiegaj ryzyku obrażeń. Jakie maszyny mogą pomóc nam trenować mięśnie pośladków? Spójrzmy dzisiaj.

Hakować maszynę do przysiadu

Nachylona ścieżka hacka może zmniejszyć presję na talię i kręgosłup oraz zapewnić bardziej stabilną trajektorię ruchu.

Jako ustalone urządzenie hack może odizolować trening mięśni nóg i pośladków, zapewniając, że więcej efektów treningowych koncentruje się na docelowych grupach mięśni, głównie trening pośladającego maksyma, gluteusa i mięśnie nóg, zmniejszając presję na inne części i nie ma potrzeby ciężkiej pracy, aby utrzymać stabilność ciała, zapewniając uwagę, że uwaga skupia się na mięśniach pośladków.

Hakanie przysiadówmoże również poprawić wydajność sportową i funkcjonalność, zwiększając prędkość wstania i zwiększając moc wybuchową mięśni.

Maszyna do mostu pośladkowego

Jako stałe urządzenie,maszyna do mostu biodrowegoMoże również odizolować trening mięśni pośladków, zmniejszyć udział innych grup mięśni i zwiększyć skuteczność mięśni pośladków. Eksperymenty wykazały, że pod tym samym obciążeniem most bioder stymuluje mięśnie bioder bardziej niż przysiady i martwe ciąg. Spośród wszystkich ćwiczeń bioder most bioder ma najwyższą korzyść pod względem mięśni bioder. Maszyna mostka biodrowego trenuje głównie pośladek Maximus, Gluteus medius i inne mięśnie bioder. Oprócz stabilności stawu biodrowego pomaga również zapobiegać kontuzjom sportowym dolnej części pleców.

Prowadzący biodra

.Prowadzący biodraMoże skupić się na treningu bocznych mięśni bioder, aktywowaniu mięśni, które są mniej stosowane w życiu codziennym, a głównie trenuje górne i boczne mięśnie bioder, w tym pośladek maksyma.

Smith Machine

System dźwigni maszyny Smitha sprawia, że ​​ruch jest bardziej stabilny i zmniejsza potrzebę dodatkowej równowagi, co jest szczególnie ważne w przypadku ćwiczeń bioder.

.Smith MachineMoże wykonywać różne ruchy treningowe bioder, takie jak przysiady, martwe ciągi, mosty bioder itp., Głównie trenować Gluteus Maximus i poprawić jego siłę i objętość.

Funkcje ustalone i bogate mogą zapobiec niepoprawnej postawie i ryzyku obrażeń oraz są bardzo odpowiednie do treningu jednoosobowego.