Jak korzystać z siedzącej prasy ramionowej

.siedzący maszyna do prasy ramionjest maszyną treningową o stałej oporności, która przede wszystkim atakuje mięśnie naramienne, triceps i mięśnie piersiowe. Jednak początkujący powinni unikać stosowania dużych ciężarów, aby zapobiec obrażeniom.

1. Najpierw-przed treningiem wykonaj rozgrzewkę z całego ciała i ramion. Następnie wyreguluj stos ciężaru i przypnij do siedzącej maszyny do prasy ramion do odpowiedniego poziomu oporu.

2. Zgoda siedzisko i oparcie - Upewnij się, że siedząca maszyna do ramion jest odpowiednio skonfigurowana dla wysokości i wygody.

3. Pozycjonowanie i nadgarstek - dostosuj umieszczenie ręki i szerokość przyczepności, jednocześnie utrzymując nadgarstki w neutralnej pozycji. Niewłaściwe pozycjonowanie rąk może zmniejszyć aktywację mięśni i zwiększyć ryzyko obrażeń.

4. Zamontuj odpowiednią postawę - trzymaj neutralny od kręgosłupa, uniesiony klatkę piersiową, rdzeń i skieruj się w górę, patrząc prosto przed siebie. Twoje przedramiona powinny pozostać pionowe na ziemi. Podczas pchania w górę rozciągnij ramiona w pełni, ale unikaj nadmiernego wyciągnięcia.

5. Kontrolujący ruch-idź ścieżką ruchu dolnego do topy, jednocześnie oddychając podczas fazy pchnięcia i wdychając podczas obniżania ciężaru.

6. Powrót do gładka - obniż się powoli i pod kontrolą, zapewniając, że stos ciężaru nie robi głośnego hałasu po powrocie do pozycji wyjściowej. Początkujący powinni dążyć do od 8 do 12 powtórzeń na zestaw, wykonując od 3 do 4 zestawów. Po treningu rozciągnij mięśnie naramienne, aby zapobiec bólowi.

Ważne notatki:

Zawsze rozgrzewaj się przed treningiem, aby zapobiec obrażeniom.

Po zakończeniu treningu rozciągnij mięśnie.

Spożywaj pokarmy bogate w białko, takie jak kurczak, wołowina lub białka, aby pomóc w odzyskiwaniu mięśni.