Jakie są najlepsze maszyny do treningu mięśni nóg? Jakie są najlepsze ćwiczenia mięśni nóg?

Trening mięśni nóg odgrywa znaczącą rolę w treningach dolnej części ciała. Wiele osób stara się wzmocnić mięśnie nóg, aby poprawić kształt nóg i ogólną sprawność. Istnieją różne ćwiczenia nóg, które można wykonywać ze sprzętem lub bez. Ale czy wiesz, które maszyny są najlepsze do treningu mięśni nóg? Spójrzmy!

Jakie są najlepsze maszyny do treningu mięśni nóg?

1. Maszyna do prasy nóg

Podczas całego ruchu prasy nóg zakres ruchu stawu biodrowego jest ograniczony, utrzymując udo i tułów pod prawie kątem prostym. W rezultacie obciążenie, które zwykle byłoby rozmieszczone na ścięgna podkolanowe i pośladek maksyma, przesuwa się bardziej w kierunku mięśnia czworogłowego.

2. Maszyna przedłużenia nóg

Maszyna przedłużenia nóg wymaga większej elastyczności stawu biodrowego i pozwala na większy zakres ruchu. Ponieważ obciążenie ciężaru nie jest zbyt ciężkie, staw kolanowy pozostaje stabilny podczas ruchu. Ta konfiguracja zapewnia, że ​​bodziec treningowy koncentruje się przede wszystkim na pośladku Maximus i ścięgnach podkolanowych z tyłu uda.

3. Barbell

Ważone przysiady: Przysiady Barbell są istotną częścią treningu kulturystycznego. Dokładają przede wszystkim kwadriceps z przodu uda, jednocześnie pracując w ścięgnach, cielętach, pośladkach, dolnej części pleców i mięśniach rdzenia.

Jakie są najlepsze ćwiczenia mięśni nóg?

1. Przedłużenia nóg na maszynie-stopniowo zwiększają wagę, wykonując 12-10 powtórzeń na zestaw.

2. ODWÓJNE PUSCE BOCKILE-Stopniowo zwiększaj, a następnie zmniejsz wagę (zrzut zestawu w ostatnim zestawie), wykonując 12-8 powtórzeń na zestaw.

3. Przysłużka z przodu z sztangi-stopniowo zwiększaj wagę, wykonując 12-8 powtórzeń na zestaw.

4. Wypłacający przysiad na maszynie-stopniowo zwiększaj wagę, wykonując 15-8 powtórzeń na zestaw.

5. Wydajny lub siedzący nóg zwijaj się na maszynie-stopniowo zwiększaj wagę, wykonując 12-10 powtórzeń na zestaw.

Włączając te maszyny do treningu nóg do rutyny treningowej, możesz skutecznie budować siłę, wytrzymałość i definicję w dolnej części ciała.