Jakich mięśni jest przede wszystkim klimatyzacja?

Podczas ćwiczeń ważne jest korzystanie z różnych urządzeń do siłowni, ale przy tak wielu dostępnych opcjach wybór odpowiedniego jest kluczowy. .Schodźce wspinaczato świetny sprzęt znaleziony na siłowni. Więc jakie mięśnie jest skierowane przede wszystkim do schodów? Spójrzmy.

Mięśnie atakowane przezSchodźce wspinacza

1. Quadriceps (mięśnie przednich uda)

Kwatrice, znajdujące się z przodu uda, odgrywają ważną rolę podczas korzystania z wspinacza schodowego. Maszyna symuluje działanie schodów wspinaczkowych, a każdy krok obejmuje pchanie czworogłami.

2. Hamstrings (mięśnie uda z tyłu)

Ściółki, położone z tyłu uda, są zaangażowane podczas zginania kolana podczas korzystania z wspinacza schodowego. Zwłaszcza na maszynach schodowych, każdy krok stymuluje ścięgna podkolanowe.

3. mięśnie kalf

Podczas używania schodów mięśnie łydek są również zaangażowane i pozostają napięte. Przemienny ruch stóp stymuluje mięśnie łydek, zapewniając im trening.

4. Mięśnie zbiorowe (brzuch i dolna część pleców)

Ruchy nóg na wspinaczce schodowej również angażują mięśnie podstawowe. Po krokie ruch ciągnie się na rdzeniu, pomagając wzmocnić mięśnie brzucha i dolnej części pleców.

5. Blutes (mięśnie pośladków)

Symulacja wspinaczkowa schodowego wspinacza aktywuje pośladek, główny mięsień w pośladkach, zapewniając dobry trening dla pośladków.

Jak długo powinieneś korzystaćSchodyAby uzyskać optymalne wyniki?

Aby poprawić zdrowie sercowo-naczyniowe dzięki skutecznym wynikom, ustaw opór 6-8 i utrzymuj 20-minutowy trening, utrzymując tętno od 100-120 uderzeń na minutę.

Ile razy w tygodniu powinieneś korzystać ze schodów?

Wspinacz schodów skutecznie celuje w mięśnia czworogłowe, ścięgna i pośladki, ale dla optymalnych wyników zaleca się użycie maszyny co najmniej trzy razy w tygodniu.

Jak używaćSchodźce wspinacza:

1. Uderz się lekko

Utrzymaj delikatnie uchwyty lub umieść na nich palce, aby uzyskać równowagę. Potrzebujesz tylko niewielkiej pomocy, aby zachować równowagę - zbyt mocno zmieniając wagę. Zbyt mocno chwytanie jest jak ściskanie papieru - wystarczy naciskać, aby ją wytrzymać. Idealnie pozwól, aby twoje dłonie wisiało luźno po bokach. To nie tylko poprawi twoje zdrowie sercowo -naczyniowe, ale także rzuci równowagę. Jeśli okaże się, że musisz mocno uchwycić uchwyty, aby nadążyć za tempem, zwolnij prędkość.

2. Postare

Stań pionowo z lekkim pochylonym do przodu, ale unikaj wyginania pleców lub przechylania ciała z boku na bok. Przechylenie jest często znakiem zbyt długiego kroku. Trzymaj ramiona zrelaksowane i lekko do tyłu i zaangażuj mięśnie brzucha.

3. długość kroku

Utrzymuj swoje kroki spójne. Krótkie kroki zmniejszą wydatki na energię i możesz nie uzyskać najskuteczniejszego treningu. Jeśli masz wrażenie, że poruszasz się jak starsza osoba, inni mogą to postrzegać w ten sam sposób. Dłuższe, spójne kroki zmaksymalizują zużycie energii i korzyści treningowe.

4. Umieszczenie stóp

Staraj się trzymać całą stopę na pedale. Jeśli użyjesz tylko końcówek palców palców, mięśnie łydek szybko zmęczą, skracając czas treningu i zmniejszając skuteczność treningu.