Jak długo należy wykonywać cardio po treningu siłowym w celu skutecznej utraty tłuszczu?

Najpierw trening siłowy, potem cardio.

Podczas treningu na siłowni wiele osób zaleca rozpoczęcie treningu siłowego przed przejściem do cardio. Podczas gdy niektórzy mogą nie rozumieć rozumowania tej sekwencji, pojawia się kluczowe pytanie: jak długo należy wykonywać kardio po treningu siłowym, aby uzyskać najlepsze wyniki utraty tłuszczu?

Kiedy w organizmie brakuje energii, substancje takie jak tłuszcz i białko są podzielone na energię na paliwo, proces znany jako glukoneogeneza. Problem z glukoneogenezą jest powiązany z ujemnym bilansem energetycznym i magazynami glikogenu. Utrata tłuszczu jest ściśle powiązana z tym deficytem energii. Dlatego po treningu siłowym zaleca się ograniczenie cardio do nie więcej niż 30 minut, aby zapobiec wyczerpaniu jego sklepów energetycznych, które mogą wywołać glukoneogenezę.

Ponadto uzupełnienie glikogenu powinno być wystarczające. Badania wykazały, że gdy zapasy glikogenu są pełne, ciało znacznie zmniejsza swoje poleganie na białku energii. Zazwyczaj po treningu siłowym możesz uzupełniać węglowodany przed wykonywaniem sercowo -cardio, z czasem pracy nie więcej niż 30 minut dla optymalnych wyników.

Niezależnie od tego, czy dążąc do utraty tłuszczu, czy przyrostu mięśni, trening siłowy może przynieść doskonałe wyniki. Cardio powinno trwać co najmniej 30 minut, aby całkowicie wyczerpać glikogen mięśniowy, po którym spalany jest tłuszcz. Zaczynając od treningu siłowego, a następnie cardio zwiększa spalanie przechowywanego glikogenu, znacznie poprawiając wydajność spalania tłuszczu. Konsekwentnie włączając cardio, możesz przekroczyć swoje fizyczne limity i dodatkowo zwiększyć ogólną kondycję.