Jak wykonać podnoszenie cielęcia z maszyną Smith?

Wzmocnienie cieląt przez podwyżki łydki jest skuteczne, a wykonanie ich na maszynie Smitha może przynieść lepsze wyniki. Czy zdajesz sobie sprawę, jak prawidłowo wykonywać podwyżki łydki z maszyną Smith Machine?

Czy wiesz, jakie są korzyści płynące z pięty? A na co należy zwrócić uwagę? Dowiedz się więcej o tym dzisiaj!

Instrukcje ruchu (podobnie jak podwyżki cielęcia sztangi):

Na maszynie Smith chwyć pasek dłonią skierowaną do przodu, a dłonie rozłożone szersze niż szerokość ramion. Umieść pręt za ramionami, włącz rdzeń, zacisnąć talię i utrzymuj klatkę piersiową, a ciało wyprostowane z kolanami całkowicie rozszerzone. Następnie wdychaj i podnieś pięty tak wysoko, jak to możliwe, utrzymując 3-4 sekundy. Następnie wydychaj i powoli opuść obcasy z powrotem, powtarzając ruch.

Środki ostrożności:

1. Uważaj, że kolana nie zginają lub tułów nie pochyla się do przodu podczas ćwiczeń. Kontroluj środek ciężkości, aby uniknąć przesunięcia go zbyt daleko do przodu, ponieważ zmniejszy to skuteczność ćwiczenia. Możesz umieścić płytkę pod ciężarem pod kulkami stóp, aby zapobiec pochyleniu się do przodu.

2. Doskonałe pozycje stóp podczas Ćwiczenia podnoszenia łydki są ukierunkowane na różne części cieląt. Na przykład, gdy twoje palce skierowane są do wewnątrz, ćwiczenie podkreśla wewnętrzną głowę gastrocnemiusa, podczas gdy neutralna pozycja stopy jest ukierunkowana zarówno wewnętrznemu, jak i zewnętrznej części cielęcia.

3. Podwyżki Calf są wykonywane przede wszystkim poprzez kurczenie się mięśnia żołądkowo -negatywnego. Podnosząc pięty, powinieneś poczuć pełny skurcz mięśni łydek. Przytrzymaj krótką pauzę, zanim powoli spadnie z powrotem do najniższego punktu, aby umożliwić pełny rozciąganie mięśni.

4. Uczucie cieląt podczas ćwiczeń jest bardzo zauważalne. Nie daj się mylić początkowym spalaniem lub zmęczeniem; Kluczem do skutecznego szkolenia cieląt jest powtórzenie. Idź dalej, aż nie będziesz już w stanie popchnąć optymalnych wyników. Upewnij się również, że twoja forma jest poprawna, aby w pełni stymulować mięśnie łydek.

Korzyści z podnoszenia cielęcia

1. Wytarguj różne obszary:

Mięśnie łydek mogą być ukierunkowane inaczej w zależności od pozycji stóp. Na przykład wskazanie palców do wewnątrz podkreśla wewnętrzną głowę gastrocnemiusa, podczas gdy standardowa pozycja stopy angażuje zarówno wewnętrzne, jak i zewnętrzne części cielęcia.

2. Focus na skurczu mięśni:

Ćwiczenie podnoszenia łydek dotyczy przede wszystkim skurczu gastrocnemiusa. Gdy podnosisz pięty, powinieneś poczuć silny skurcz w swoich cieląt. Przytrzymaj krótką chwilę, a następnie powoli opuść do najniższego punktu, aby całkowicie rozciągnąć mięśnie łydki.

Inne różnice podnoszące cielę

1. Podnoszenie cielęcia hantlicznego podnosi:

Usiądź z udami równolegle do podłogi i dostosuj siedzenie, aby stopy mogły wykonywać podwyżki cielęcia. Ta różnica jest świetna dla tych, którzy siedzą przez długi czas, ponieważ jest mniej intensywna bez wpływu masy ciała. Możesz wykonać 30–50 powtórzeń z niższą intensywnością.

2. Podnosi łydki nogawkowe:

Wstań pionowo, trzymając ścianę lub krzesło do wsparcia. Podnieś jedną stopę z ziemi i wykonaj łydki na drugiej nodze. Wykonaj 15–30 powtórzeń na jednej nodze, a następnie zmień nogi.

3. Podnosi cielęce:

Staj się pionowo, trzymając butelkę z wodą lub torby na zakupy w każdej ręce. Wykonaj podwyżki cielęcia, trzymając ciężary. Wykonaj 15–30 powtórzeń za zestaw. Podczas wykonywania ważonych podwyższeń cieląt upewnij się, że wagi po obu stronach są zrównoważone, aby uniknąć nierównomiernego rozwoju mięśni.