Dlaczego maszyna wioślarska jest uważana za ćwiczenie na poziomie „prezydenckim”?

Czy wiesz? Maszyny wioślarskie nazywane są sporty prezydenckie. Wiele osób jest bardziej zainteresowanych maszynami wiosłowymi niż bieżni, ponieważ maszyny wiosłowe są sportami bocznymi, a ćwiczenia siedzące wywierają mniejszą presję na stawy kolanowe, co nie jest łatwe do spowodowania nadmiernych uszkodzeń stawów kolanowych. Inspiracją do wioślarskich maszyn pochodzi z wydarzeń kajakowych, ponieważ na kajakanie wpływa pogoda i nie sprzyja systematycznemu treningowi sportowców, co powoduje poważny spadek poziomu sportowego. Narodziny maszyn wioślarskich rozwiązały problemy treningowe sportowców, a także były faworyzowane przez entuzjastów fitness. Ponieważ wykorzystuje pozycję siedzącą i może ćwiczyć 80% grup mięśni organizmu, jest to rzadki sprzęt fitness, który może ćwiczyć całe ciało. Maszyny wioślarskie są bardzo popularne w Europie i Stanach Zjednoczonych.

JakMaszyna wioślarskaFabryka

Dostępne są dziś trzy podstawowe typy maszyn wioślarskich: maszyny wiosłowe oporności na wodę, maszyny wiosłowe oporności na wiatr i maszyny wioślarskie oporowe. Chociaż nie nurkujemy w modele oporności na wiatr i magnetyczne, skupmy się na maszynie wioślarskiej wodoodporności. System wodoodporności wykorzystuje wiosło wewnątrz zbiornika wodnego, tworząc odporność, wirując wodę, symulując najbardziej realistyczne doświadczenie wiosłowania. Dźwięk pluskania wody zapewnia bardziej wciągające uczucie, jakbyś wiosłował na prawdziwym zbiorniku wodnym.

PrawidłowyTechnika maszyny wioślarskiej

Przygotowanie i rozciąganie: Przed użyciem maszyny wiosłowej konieczne jest rozciąganie i rozgrzanie. Przed rozpoczęciem zawsze sprawdź ustawienie oporu. Nie nurkuj prosto w wioślarstwo bez dostosowywania poziomu oporu; Zaczynając od zbyt wysokiego oporu może szybko zmęczyć się i zwiększyć ryzyko obrażeń. Zacznij od niskiego poziomu oporu i stopniowo rosną, budując siłę i wytrzymałość.

Właściwa technika wioślarstwa: wioślarstwo obejmuje trzy kluczowe etapy: nogi, biodra i ramiona. Zacznij od pchania nogami, a następnie podążaj z biodrami odrastającymi do tyłu. Gdy ramiona mijają miednicę, zacznij ciągnąć z ramionami, jednocześnie lekko pochylając się do tyłu. Całkowicie rozciągnij nogi i pociągnij uchwyt w kierunku klatki piersiowej, a następnie wróć do pozycji początkowej, aby powtórzyć ruch.

Unikaj nadużywania siły ramienia: powszechnym błędem popełnionym przez początkujących jest zbyt mocno poleganie na sile ramienia. Prawidłowa technika wykorzystuje 60% mocy z nóg. Pchaj wybuchowo stopami, aby wygenerować pęd. Pozostałe 40% jest podzielone między 20% od dolnej części ciała do 20% od ramion.

Postawa i formularz: Zawsze utrzymuj proste tył i unikaj jej wyginania. Zaangażuj mięśnie rdzeniowe i rozluźnij ramiona. Upewnij się, że kręgosłup pozostaje w neutralnej pozycji podczas całego ruchu wioślarstwa.

Unikaj nadmiernego rozciągania: niektórzy użytkownicy mogą próbować rozciągnąć się zbyt daleko, zbliżając swoje biodra zbyt blisko obcasów. To powoduje, że cielęta tracą prostopadłe wyrównanie z podłogą i przesuwa głowę i ramiona obok stóp. Może to zagrozić postawie i zmniejszyć wydajność wioślarstwa.

Maszyna wioślarskajako trening krzyżowy do biegania

Jeśli włączasz ćwiczenia uruchamiające do rutyny, maszyna wioślarska jest doskonałym narzędziem treningu krzyżowym. Zapewnia niski, ale wysoce skuteczny trening, pomagając wzmocnić mięśnie używane podczas biegania przy jednoczesnym poprawie zdrowia sercowo-naczyniowego.