Jakie są korzyści PEC Fly Machine dla kobiet?

.Maszyna PEC Flyjest znaną metodą ćwiczeń, którą można zastosować do ćwiczeń klatki piersiowej. Regularna praktyka ma wiele korzyści dla ciała. Ale jakie są szczególne zalety maszyny motyli dla kobiet? Dzisiaj dowiemy się o tym więcej.

Korzyści z maszyny PEC Fly dla kobiet

Główna korzyść zMaszyna PEC Flyto ciągłe napięcie, które kładzie na mięśniach klatki piersiowej. W przeciwieństwie do wolnych ciężarów, w których napięcie może się różnić w zależności od pozycji ramienia, maszyna zapewnia stałą opór podczas ruchu. Maszyna pozwala również na ruch „mostu”, z dotknięciem łokci, co umożliwia większy zakres ruchu i lepsze bezpieczeństwo. Nie tylko skutecznie stymuluje środkową i dolną klatkę piersiową (główny cel płaskich much hantli), ale także zapewnia silną stymulację w całym obszarze klatki piersiowej. Zmieniając pozycję przyczepności, maszyna może również podkreślać obszar górnej klatki piersiowej.

Jak wykonać maszynę PEC Fly

Pozycjonowanie

Usiądź na maszynie z pleców spoczywając na podkładce. Upewnij się, że stopy są płaskie na podłodze, a ramiona są równoległe do ziemi. W razie potrzeby dostosuj maszynę, aby osiągnąć tę pozycję wyjściową.

Wykonaj muchę klatki piersiowej

Chwyć uchwyty i powoli połącz je, ściskając klatkę piersiową. Wydychaj podczas wykonywania tego ruchu i zatrzymaj się na chwilę, gdy poczujesz maksymalny skurcz w klatce piersiowej.

Wróć do pozycji początkowej

Powoli wracaj do pozycji wyjściowej podczas wdychania, umożliwiając pełne rozciąganie mięśni klatki piersiowej.

Środki ostrożności dlaMaszyna PEC Fly

Kontroluj ruch: podczas korzystania z siedzącej maszyny motyla ważne jest poruszanie się powoli i unikanie nagłych, gwałtownych ruchów, ponieważ może to prowadzić do kontuzji.

Pozostań nawodnienie: Właściwe nawodnienie jest niezbędne podczas treningów. Odpowiednie spożycie wody pomaga zmniejszyć zmęczenie mięśni i zapobiega mylącemu głodowi z pragnieniem. Chociaż nie ma standardowego dziennego spożycia wody, dobrym wytycznym jest picie połowy masy ciała (w funtach) w uncjach wody. Na przykład, jeśli ważycie 110 funtów (50 kg), dąży do 55 uncji (około 1,6 litra) wody każdego dnia.

Hydration bogato w składniki odżywcze: Podczas gdy woda jest kluczowa, owoce i warzywa również przyczyniają się do codziennego nawodnienia i zapewniają przeciwutleniacze, które pomagają odzyskiwać mięśnie i zwiększają odporność.