Czy twój trening przepływa we właściwej kolejności? Właściwe planowanie może pomóc w skuteczniejszym treningu.

Aby osiągnąć znaczące zmiany w ciele poprzez kondycję, musimy przestrzegać pewnej sekwencji ćwiczeń, zamiast ślepo robić wszystko, co przychodzi na myśl lub kopiowanie innych na siłowni. Kolejność ćwiczeń ma kluczowe znaczenie, ponieważ bezpośrednio wpływa na skuteczność i wydajność naszego treningu. Dlatego planowanie naszej rutyny treningowej jest niezbędnym krokiem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek schematu sprawności.

Ogólna sekwencja treningu powinna obejmować rozgrzewkę, główny trening i ochłodzenie. Ćwiczenia rozgrzewkowe i chłodne są często zaniedbywane, ale ich pominięcie sprawia, że ​​trening nie jest niekompletny i może być szkodliwy dla organizmu. Rozpoczęcie treningu bez odpowiedniego przygotowania może spowodować zaangażowanie ciała w wysiłek o wysokiej intensywności bez bycia gotowym, co może prowadzić do szczepów mięśni lub innych obrażeń.

Część 1: Ćwiczenia rozgrzewkowe

Całkowite rozgrzewanie polega na aktywowaniu mięśni, które będą używane podczas treningu w krótkim czasie. Dzięki ruchom o niskiej intensywności krążenie krwi wzrasta, a temperatura ciała wzrasta, przygotowując się do nadchodzącego treningu. Wiele osób robi tylko proste rozciąganie na rozgrzewkę, ale to tylko rozciąga więzadła i nie zajmuje się właściwie mięśni i ścięgien.

W celu rozgrzewki możemy wykonywać ogólne ćwiczenia pełnego ciała lub rozgrzewki specyficzne dla celu. Ćwiczenia całego ciała mogą obejmować lekkie jogging, energiczne chodzenie lub skok liny, które spowodują lekko spocone ciało. Ukierunkowane rozgrzewki wymagają rozciągania i mobilizacji określonych mięśni, aby upewnić się, że są one gotowe do optymalnej wydajności podczas następującego treningu.

Część 2:Szkolenie główne

W tym przypadku ważne jest, aby zrozumieć prawidłową kolejność ćwiczeń treningowych. Pierwszym priorytetem powinny być ćwiczenia wybuchowe lub ćwiczenia wymagające prędkości. Ćwiczenia treningowe ciężkiego należy zaplanować później w sesji. Dzieje się tak, ponieważ wykonywanie ciężkich wind najpierw zmniejszy pobudliwość twojego ciała, co utrudnia prawidłowe wykonanie szybszych ćwiczeń.

Część 3: ćwiczenia chłodzące

Jest to bardzo ważna część treningu, głównie obejmujące rozciąganie ćwiczeń, które pomagają mięśniom odzyskać się po napięciu. Rollowanie pianki jest również doskonałym narzędziem do relaksu, pomagające poluzować powięzi i mięśnie. Technika polega na wywieraniu nacisku na wałek pianki z różnymi częściami ciała i wykonywanie ruchów toczenia.

Dzięki dobrze zorganizowanej i pełnej sesji treningowej, łączącej teorię i praktykę, w mgnieniu oka zobaczysz postęp w swojej podróży fitness!