3 sposoby na poprawę siły nóg

Kiedy biegacze mają silną siłę mięśni, będzie to miało pozytywny wpływ na szybkość biegu, wydajność i zapobieganie kontuzjom sportowym.

Aby poprawić swoją siłę, wielu biegaczy często uczęszcza na siłownię, aby wykonać trening siłowy, aby zwiększyć siłę mięśni.

Jednak często nie trzeba koniecznie chodzić na siłownię ze względu na warunki treningowe, więc nie ma warunku chodzenia na siłownię, biegacze chcą poprawić siłę mięśni, jak to zrobić? Zalecane są następujące trzy metody szkoleniowe

001 Bez treningu przysiadów z ciężarami

Metoda ćwiczenia: Odległość między stopami jest nieco szersza niż biodra, czubek stopy jest skierowany nieco na zewnątrz, ciężar ciała jest równomiernie rozłożony na śródstopiu, plecy utrzymują proste, ciało opada, kolano nie ugina się przekraczać wysokość stopy w pionie, dolna część bioder przypomina siedzenie na ławce, jednocześnie ręce wyprostowane do przodu, utrzymuj wysokość klatki piersiowej. Schodząc, staraj się trzymać klatkę piersiową wysuniętą na zewnątrz, plecy proste i stopniowo sprawdzaj, czy kolana nie przekraczają górnej części stóp.

002 Trening na stoku

Wchodząc pod górę trzeba pokonać czynnik grawitacji, dlatego trening na stoku jest znacznie trudniejszy niż bieganie po płaskim terenie.

Dzięki temu lepiej wzmocni mięśnie, szczególnie mięśnie nóg. Kąt nachylenia nie musi być zbyt duży, a odległość nachylenia wynosi 100-200 metrów.

Biegaj pod górę, biegaj lub schodź w dół, aby się zregenerować, a po każdym wejściu rób krótkie przerwy.

003 Trening sprinterski

Trening sprinterski może wytrenować siłę eksplozywną biegacza, a moc eksplozywna to silny mięsień będący podstawą.

Biegacze poprzez trening sprinterski na krótkich dystansach mogą skutecznie wzmocnić główne mięśnie, opóźnić zmęczenie mięśni, poprawić wytrzymałość biegową.

Kilka rzeczy, o których warto pamiętać podczas sprintu:

1. Biegnij tak mocno, jak tylko potrafisz;

2. Podczas regeneracji chodź zamiast biegać.

3, po sprincie poczekać, aż organizm w pełni zregeneruje się przed kolejnym treningiem;

4, na początku treningu należy wykonywać sprinty 2-4 razy na trening, a następnie stopniowo zwiększać tę liczbę.