Wskazówki dotyczące treningu funkcjonalnego

W odróżnieniu od sportów ogólnych trening funkcjonalny jest treningiem przygotowawczym mającym na celu poprawę jakości konkretnego działania. W procesie codziennego treningu siłowego odpowiednie uzupełnienie treningu funkcjonalnego może pomóc w poprawie siły, ograniczeniu kontuzji i poprawie postawy.

Specjaliści z Chińskiego Instytutu Nauk o Sporcie twierdzą, że trening funkcjonalny może skutecznie poprawić poziom funkcji krążeniowo-oddechowej, wzmocnić unerwienie nerwowo-mięśniowe oraz poprawić stabilność, elastyczność i kontrolę ciała. Wykonując trening funkcjonalny przed treningiem, można z powodzeniem wykorzystać kolejne zalety treningu, chronić organizm przed kontuzjami. Dlatego dobrze wykonuj trening funkcjonalny, efekt sprawnościowy może być dwukrotnie skuteczniejszy przy połowie wysiłku. Poleć następujące działania:

1. Pociągnięcie boczne gumką Za pomocą gumek, ręką pociągnij gumkę do ciała po obu stronach ściągania, działanie to może skutecznie stymulować mięśnie ramion i pleców.

2. Hantle należy ukończyć przy pomocy hantli. Trzymaj hantle w jednej ręce, a następnie rozłóż ręce jak ptak, po czym opuść je i rozpocznij akcję od nowa. Ogółem wykonaj tę czynność 15 razy dla grupy, codziennie wykonaj trzy grupy.

3. Podpórka na płytę boczną Podobna do podpórki na płytę, ale różni się od podpórki na płytę, czynność tę wykonuje się na boki, ręką podtrzymując głowę, nogi razem, przylegają przez ponad 30 sekund.

4. Do rozbijania piłki o ziemię należy używać przyrządu do piłek, jednak należy uważać, aby nie był on zbyt ciężki, w przeciwnym razie łatwo jest rozbić podłogę. Najpierw podnieś piłkę jak najwyżej do góry, a następnie mocno do podłogi, aby rozbić piłkę tak, aby mogła odbić się jak najwyżej. Ta czynność jest bardzo skutecznym sposobem na ćwiczenie mięśni ramion i najszerszego grzbietu.

5. Podczas pełzania z obciążeniem należy zawiesić ciężkie przedmioty na nogach lub plecach, a następnie wykonać czynność pełzania, czyli czołgania się do przodu, zazwyczaj czynność ta musi trwać dłużej niż 10 minut.

Komercyjna maszyna do przysiadów Smitha