Zwiększenie masy mięśniowej, redukcja tkanki tłuszczowej, wzmocnienie chwytu, metoda treningu

Dzisiaj przedstawię każdemu prostą i zabawną metodę treningu -Spacer Rolnika.

Farmer's Walk to proste ćwiczenie, które ma wiele odmian. Aby rozpocząć ćwiczenie, po prostu podnieś obciążony przedmiot, taki jak hantle, odważnik kettlebell, a nawet butelkę wypełnioną piaskiem lub wodą. Pod warunkiem, że waga mieści się w Twoim udźwigu i utrzymujesz stabilność tułowia podczas chodzenia, uważa się, że Farmer's Walk charakteryzuje się niskim ryzykiem obrażeń.

Jak odbyć spacer farmera?

Stojąc, trzymaj kettlebell w każdej ręce.

Patrz prosto przed siebie, trzymaj ciało w pozycji pionowej, skup się na tułowiu, lekko rozciągnij ramiona na boki, aby mieć pewność, że odważniki nie dotykają nóg.

Utrzymuj napięte mięśnie tułowia i idź powoli do przodu.

To jest esencja Farmer’s Walk.

3 odmiany Farmer's Walk

Marsz z wysokimi kolanami na miejscu

Podobny do Farmer's Walk, ale podnosisz kolana wysoko w miejscu, jedną nogę na raz, aby wzmocnić mięśnie nóg i wymagać silnej równowagi tułowia.

Marsz z wysokimi kolanami w pozycji stojakowej

(1) Przykucnij, przytrzymaj odważnik obiema rękami, wdech w celu przygotowania, wydech podczas unoszenia odważnika do poziomu ramion i umieszczania go na ramionach.

(2) Utrzymuj mięśnie tułowia stabilne i napięte, kręgosłup wydłużony i zacznij podnosić kolana.

Marsz z jednym ramieniem i wysokimi kolanami

(1) Trzymaj kettlebell jedną ręką za uchwyt, utrzymuj stabilność i napięcie tułowia, wyprostuj kręgosłup i zacznij unosić kolana.

Jakie są efekty szkoleniowe Farmer's Walk?

Zwiększ masę mięśniową i zredukuj tkankę tłuszczową

Ze względu na duże obciążenie i intensywność Farmer's Walk jest ćwiczeniem o wysokiej intensywności, które może pobudzić metabolizm i czynność układu sercowo-naczyniowego. Pomaga budować masę mięśniową, spalać tłuszcz i energię. Poza tym wykonywanie wielu serii treningów o wysokiej intensywności może prowadzić do nadmiernego zużycia tlenu po wysiłku, co pozwala na dalsze spalanie tłuszczu nawet wtedy, gdy nie ćwiczysz.

Zwiększ siłę chwytu

Słaba siła chwytu wskazuje na niewystarczającą masę mięśniową i ryzyko sarkopenii. Siła chwytu jest wykorzystywana podczas różnych treningów i codziennych czynności. Oprócz stosowania konwencjonalnych wzmacniaczy chwytu, Farmer's Walk z ciężarem trzymanym w obu rękach jest doskonałym sposobem na ćwiczenie siły chwytu.

Popraw stabilność

Farmer's Walk wymaga znacznych mięśni tułowia, aby ustabilizować ciało, zwiększając ogólną siłę tułowia i chroniąc kręgosłup podczas ćwiczeń takich jak przysiady i pompki, minimalizując ryzyko urazów dolnej części pleców.

Ćwicz większość grup mięśni

Farmer's Walk angażuje prawie każdą grupę mięśni: siłę przedramienia i nadgarstka do chwytania ciężkich przedmiotów, mięśnie tułowia do podpierania i stabilizacji ciała oraz nogi do przenoszenia ciężarów podczas chodzenia. Ćwiczenie o odpowiedniej intensywności łączy w sobie ćwiczenia aerobowe i beztlenowe, co prowadzi do spalania tkanki tłuszczowej i wzmocnienia mięśni.

Zacznij ćwiczyć już teraz!

Regulowany Kettlebell                                                  Hantle regulowane o wadze 40kg

Zestaw regulowanych hantli 3 w 1                               Złoty okrągły hantle