Trening podkręcania

2024-06-27

Podciąganie na drążku to jedno z najpopularniejszych ćwiczeń angażujących mięśnie brzucha.

Ćwiczenie zwijania się działa na wytrzymałość brzucha, ważną dla wsparcia pleców i stabilności tułowia.

Posiadanie mięśni brzucha o dużej wytrzymałości pomaga zapobiegać bólom krzyża.

Treningi podkurczone od początku do końca polegają na skurczu mięśnia prostego brzucha bez pomocy innych mięśni,

dzięki czemu są bardziej skupieni na mięśniach brzucha w porównaniu do przysiadów. Zwiększa to stabilność i bezpieczeństwo.

Osoby o różnym poziomie sprawności mogą wybrać podstawowy program ćwiczeń, który im odpowiada:

Wykonuj każde ćwiczenie w 3-5 seriach po 15-20 powtórzeń, odpoczywając 30 sekund pomiędzy seriami.

W zależności od poziomu sprawności fizycznej staraj się ćwiczyć około czterech razy w tygodniu, uzupełnionych umiarkowanymi ćwiczeniami aerobowymi.

Po miesiącu konsekwencji zauważysz znaczące rezultaty w mięśniach brzucha!