Jak ćwiczyć mięśnie brzucha?

Nasze mięśnie brzucha obejmują prosty brzuch, poprzeczne mięśnie brzucha oraz wewnętrzne i zewnętrzne mięśnie skośne. Ćwiczenia mięśni brzucha można zazwyczaj wykonywać przy użyciu rozsądnych metod ćwiczeń i przy użyciu odpowiedniego sprzętu fitness. Typowe metody ćwiczeń obejmują przysiady, podparcie deski, podciąganie nóg w pozycji leżącej, unoszenie nóg w pozycji leżącej, rotacje w pozycji leżącej itp. Typowy sprzęt do ćwiczeń mięśni brzucha obejmuje płyty ładowane lubPin Loaded Skurcz brzuchamaszyna,Maszyna przywodziciela biodralub Ławka do ćwiczeń brzucha.

Oczywiście podobne ruchy można wykonywać także bez pomocy sprzętu fitness. Oto kilka metod ćwiczeń dla każdego:

1. Przysiady: Przysiady są powszechnym sposobem ćwiczenia mięśni brzucha. Ten ruch jest stosunkowo prosty. Połóż się z rękami na głowie i ugiętymi nogami, unieś głowę talią i brzuchem, dotknij kolan. Powtarzaj ten ruch, aby ćwiczyć mięśnie brzucha.

2. Podparcie deski: ten ruch jest podobny do pompek, które widzimy na co dzień. Może ćwiczyć siłę talii, brzucha i ramion.

3. Brzuszki w pozycji leżącej: Brzuchy w pozycji leżącej ćwiczą głównie górną część brzucha. Główna akcja to: połóż się na macie, ugnij kolana i zawieś w powietrzu pod kątem 90 stopni, trzymaj ręce za uszami, na wydechu podciągnij brzuch, a na wdechu wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzanie cyklu może odgrywać rolę w ćwiczeniach.

4. Unoszenie nóg w pozycji leżącej: Połóż się na macie, połóż dłonie na macie, rozciągnij nogi i zawieś w powietrzu, następnie ugnij kolana, aby zbliżyć uda do klatki piersiowej i wyciągnij nogi w górę, aby rozluźnić mięsień pośladkowy wielki opuść matę. Dzięki temu działaniu możesz efektywnie ćwiczyć górną część mięśni brzucha.

5. Rotacja w pozycji leżącej: Ta czynność ćwiczy głównie wewnętrzne i zewnętrzne mięśnie skośne brzucha, czyli tkankę tłuszczową po obu stronach brzucha, dzięki czemu może kształtować sylwetkę. Podsumowanie działania: Połóż się na macie, ugnij kolana i zawieś w powietrzu, ułóż ręce nad klatką piersiową i obróć ramiona po obu stronach ciała.