Jak używać wyciskarki do nóg na siłowni?

Jakie mięśnie ćwiczą wyciskarki na nogi?

Podnoszenie nóg jest przeznaczone dla mięśnia czworogłowego, pośladkowego wielkiego, ścięgien podkolanowych i łydek, a wszystkie te ćwiczenia przypominają przysiady. Czy zamiast przysiadów można stosować ćwiczenia uciskowe nóg? Chociaż nie są to dokładnie te same ćwiczenia, unoszenie nóg może pomóc wzmocnić mięśnie używane w tradycyjnych przysiadach, jednocześnie wspierając i stabilizując plecy.

Ile powinni ważyć początkujący, naciskając nogi?

Niektóre podnośniki nóg mają z boku sworzeń do regulacji ciężaru, podczas gdy inne korzystają z deski.

W przypadku każdego nowego ćwiczenia ważne jest, aby wybrać ciężar, który będzie w stanie rzucić wyzwanie Twojej wadze, zachowując jednocześnie prawidłową postawę. Jeśli masz jakiekolwiek pytania, zmniejsz ciężar i spraw, aby każde powtórzenie miało sens - gdy poczujesz się bardziej komfortowo na urządzeniu do ćwiczeń nóg, możesz dodać więcej ciężaru!

Jeśli jest to Twój pierwszy raz lub chcesz używać dużych ciężarów, pozwól trenerowi odkryć Cię, aby zapobiec kontuzjom, lub upewnij się, że w pobliżu są inne osoby, na wypadek gdybyś potrzebował pomocy.

Korzystanie z maszyny do wyciskania nóg

Porozmawiajmy teraz o tym, jak bezpiecznie naciskać nogi. Korzystając z podnośnika nóg, należy pamiętać o dwóch ważnych rzeczach:

Użyj każdej stopy, aby popchnąć platformę od palców do pięty, zapewniając równowagę ciężaru między lewą i prawą stopą.

Aby uniknąć kontuzji kolan, staraj się nie blokować ani nie całkowicie rozciągać kolan podczas rozciągania nóg. Kiedy odpychasz platformę, kolana powinny pozostać lekko ugięte.