Jakich błędów powinni unikać początkujący podczas ćwiczeń Pilates?

Jakie są typowe błędy, o których powinni pamiętać początkujący, ćwicząc pilates? Przyjrzyjmy się dzisiaj.

1. Jeśli cierpisz na choroby przewlekłe, takie jak cukrzyca, choroby serca, astma, przepuklina krążków międzykręgowych lub osteoporoza, przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem i zasięgnij porady specjalisty. Aby zapewnić sobie bezpieczeństwo, najlepiej ćwiczyć pod okiem doświadczonego, profesjonalnego instruktora.

2. Unikaj ćwiczeń z pełnym lub pustym żołądkiem.

3. Przed ćwiczeniami sprawdź obszar ćwiczeń i usuń wszystkie ostre przedmioty i przeszkody, które mogą spowodować potknięcie się lub poślizgnięcie, aby zapewnić bezpieczeństwo.

4. Sprawdź powierzchnię maty do ćwiczeń, aby upewnić się, że nie jest ani za twarda, ani za miękka. Możesz najpierw wejść na matę, żeby ją wyczuć. Zbyt twarda powierzchnia może spowodować urazy kręgosłupa, natomiast zbyt miękka powierzchnia będzie miała wpływ na prawidłowe wykonywanie ruchów.

5. Ucząc się nowych ruchów, dokładnie zrozum wszystkie instrukcje i szczegóły. Najlepiej wykonywać ćwiczenia pod okiem i pomocą trenera i unikać samodzielnego próbowania nowych ruchów na ślepo, aby zapobiec kontuzjom.

6. Zwracaj uwagę na reakcję swojego organizmu. Nie zmuszaj się do nadmiernego rozciągania mięśni i więzadeł oraz nie wypychaj swojego ciała poza jego granice.

7. Podczas ćwiczeń nie rozmawiaj z towarzyszami, a podczas ćwiczeń nie odwracaj głowy, aby spojrzeć na książki lub inne materiały, aby uniknąć obrażeń szyi lub kręgosłupa.

8. Kiedy nie czujesz się dobrze fizycznie lub psychicznie, łatwo ulegasz rozproszeniu uwagi. W tym stanie unikaj wykonywania nowych lub trudnych ruchów, aby zapobiec urazom.