Który z pozoru mało popularny sprzęt do siłowni faktycznie zapewnia doskonałe efekty treningowe?

Maszyny o stałej wadze są ogólnie odpowiednie dla większości ludzi. Siłownie wyposażone są głównie w dwa rodzaje sprzętu: wolne ciężary, takie jak sztangi, hantle, kettlebells, drążki do podciągania i piłki lekarskie; oraz maszyny ze stałym ciężarem, których jest więcej niż wolnych ciężarów. Wolne ciężary skupiają się bardziej na elastyczności i kompleksowym treningu, wymagającym wyższego poziomu sprawności fizycznej, siły, równowagi i stabilności, dlatego generalnie nie są zalecane dla początkujących, chyba że pod okiem trenera. Z drugiej strony maszyny o stałej wadze zwykle mają gąsienice, a ich trajektorie ruchu są stałe, więc nie trzeba się martwić o równowagę i stabilność. Są łatwe w użyciu dla początkujących i mniej podatne na błędy.

Ćwiczenia na klatkę piersiową:

1. Maszyna do wyciskania klatki piersiowej w pozycji siedzącej: Symuluje wyciskanie na ławce, ćwiczy mięsień piersiowy większy

2. Maszyna do ćwiczeń Pec na siedząco:Trenuje wewnętrzne mięśnie klatki piersiowej, kształtując klatkę piersiową

Ćwiczenia pleców:

1. Maszyna do ściągania najdłuższego: Umieszczony obok stojaka do ćwiczeń, trenuje mięsień najszerszy grzbietu

2. Maszyna rzędowa na siedząco: Znajduje się również w pobliżu stojaka do ćwiczeń, trenuje środkową i dolną część pleców oraz mięśnie romboidalne

Ćwiczenia nóg:

1. Maszyna do wyciskania nóg: Imituje przysiady, ale w porównaniu do przysiadów ze sztangą zmniejsza nacisk na dolną część pleców i jest mniej podatny na kontuzje

2. Maszyna do przedłużania nóg: Trenuje mięśnie czworogłowe

3. Maszyna do uginania nóg: Trenuje ścięgna podkolanowe z tyłu uda

Ćwiczenia na ramiona:

1. Maszyna do wyciskania ramion: Symuluje wyciskanie nad głowę w pozycji stojącej lub siedzącej, trenuje mięśnie naramienne

2. Maszyna do odwróconego Pec Deck: ćwiczy tylne mięśnie naramienne, poprawiając zaokrąglone ramiona i postawę garbusa

Ćwiczenia ramion:

1. Maszyna do rozciągania tricepsów: Trenuje triceps

2. Maszyna do uginania bicepsów: Trenuje biceps