Jakiego sprzętu można używać do treningu nóg?

Jak to się mówi, pośladki i nogi są nierozłączne. Oto kilka popularnych urządzeń do treningu pośladków i nóg.

1.Maszyna do wypychania bioder na stojąco

Wysoka stabilność ruchu, może być stosowany do ćwiczeń z dużymi ciężarami

Kompleksowy lifting dolnej części pleców i mięśni ścięgien podkolanowych

Skoncentruj się na treningu mięśnia pośladkowego wielkiego/średniego/pośladkowego małego

Drugie ćwiczenie na biceps uda

Trzymaj plecy i kręgosłup prosto

Utrzymuj kolana stabilnie

Skurcz szczytu bioder

2.Maszyna do mostku pośladkowego

Skoncentruj się na treningu mięśni pośladkowych

Trudność ruchu jest niewielka i można ją elastycznie regulować

Skoncentruj się na treningu mięśnia pośladkowego wielkiego/pośladkowego średniego/pośladkowego małego i ćwiczeniach dodatkowych na bicepsie uda

Trzymaj głowę i kręgosłup w linii prostej

Skieruj palce stóp lekko na zewnątrz i mocno stąpaj piętami

Skurcz szczytu bioder

3.Zhakuj maszynę do przysiadów

Dolne ciśnienie kręgosłupa i lędźwi

Elastycznie dostosuj swoją postawę, aby uzyskać bardziej kompleksowy trening pośladków

Skoncentruj się na treningu mięśnia pośladkowego wielkiego, mięśnia czworogłowego, bicepsa uda

Zaangażowane mięśnie łydek

Trenuj nogi bardziej w przód, a pośladki w przeciwnym kierunku.

Utrzymuj kręgosłup w pozycji neutralnej

Wybierz odpowiedni zakres przysiadów

4.Maszyna odwodząca biodra w pozycji siedzącej

Dobra stabilność i wsparcie, łatwe rozpoczęcie pracy

Zmniejsz napięcie górnej części ciała i skup się na treningu dolnej części ciała

Skoncentruj się na treningu mięśnia pośladkowego średniego i małego, z dodatkowym treningiem mięśnia biodrowo-lędźwiowego i mięśnia obszernego bocznego.

Trzymaj plecy prosto i wspieraj się rękami

Kolana rozluźnione i lekko ugięte

Im większy kąt mocowania, tym wyższa pozycja ćwiczenia

5.maszyna do zginania nóg

Wysoce ukierunkowany, pomagający poprawić stabilność stawu kolanowego

Dostosuj swoją postawę, wykonując uniesienia tylnych nóg i mostki pośladkowe

Skoncentruj się na mięśniu czworogłowym i ścięgnach podkolanowych, aby poprawić pozycję linii bioder

Upewnij się, że kolana nie opierają się na poduszce

Rozluźnij palce u nóg lub napnij je z powrotem

Nie zginaj zbytnio kolan