600 metrów kwadratowych Plan sprzętu do siłowni

Komercyjna siłownia o powierzchni 600 metrów kwadratowych musi zrównoważyć potrzeby grupy docelowej, wykorzystanie przestrzeni, kompleksową funkcjonalność i wydajność operacyjną. Podstawowym celem jest pokrycie podstawowych scenariuszy „ogólnego treningu fitness + zaawansowanego” w ograniczonej przestrzeni, przy jednoczesnym unikającym przeludnienia i funkcjonalnej nadmiarowości. Oto konkretna propozycja planowania:

Krok 1: Zdefiniuj podział obszaru i alokacja przestrzeni

Obszar	Proporcja	Rozmiar (SQM)	Funkcja podstawowa
Strefa aerobowa	20%-25%	120-150	Zaspokoić potrzeby utraty tłuszczu i treningu sercowo -naczyniowego
Stała strefa siły	25%-30%	150-180	Przyjazny dla początkujących, ukierunkowane lokalne szkolenie
Strefa wolnej wagi	15%-20%	90-120	Zaawansowany trening dla entuzjastów siły
Funkcjonalna strefa treningowa	10%-15%	60-90	Elastyczne trening, odpowiedni dla klas małych grup
Strefa rozciągania/odpoczynku	5%-10%	30-60	Relaks po treningu, poprawić doświadczenie

Krok 2: Wybór sprzętu i planowanie ilości dla każdego obszaru

1. Strefa aerobowa (120-150 m2)-Zastosowanie wysokiej częstotliwości, priorytetowo traktuj ilość
Cel podstawowy: Pokryj potrzeby „niski wpływ + tłuszczowe”, odpowiednie dla różnych grup (początkujących, kobiety, kobiety z problemami z kolanami).
Obowiązkowy sprzęt i ilość:

• Bieże: 6-8 jednostek (najwyższa częstotliwość użytkowania, wybrane modele z wchłanianiem wstrząsu, odstępy ≥0,8 metra);
• Trenerzy eliptyczni: 3-4 jednostki (niski wpływ, odpowiednie dla kobiet i użytkowników z problemami z kolanami);
• Rowery stacjonarne: 4-6 jednostek (można być ułożone w otwartej przestrzeni lub podzielić na małą przestrzeń z ekranami w celu zwiększenia atmosfery);
• Pomocniczy sprzęt aerobowy: 1-2 jednostki (maszyny wioślarskie / wspinacze schodowe / maszyny, aby zaspokoić zróżnicowane potrzeby i uniknąć bezczynności).

UWAGA: Sprzęt aerobowy należy umieścić na ścianie lub w rzędach, z przednią przestrzenią ≥1 metrów zarezerwowaną w celu łatwego dostępu i wyjścia. Unikaj bezpośrednio stawienia strefy siły (w celu zmniejszenia zakłóceń hałasu).

2. Stała stała siły (150-180 m2)-przyjazny dla początkujących, obejmuje główne grupy mięśni

Cel podstawowy: Zmniejsz próg użytkowania dla początkujących poprzez „sprzęt o stałej ścieżce”, koncentrując się na ukierunkowanym treningu „klatki piersiowej, pleców, ramion, nóg i rdzenia” i upraszczaniu procesu eksploatacji.

Obowiązkowy sprzęt (1-2 jednostki każdego typu, aby uniknąć kolejki):

1. Klatka piersiowa: siedząca prasa na klatkę piersiową (1-2 jednostki, dla mięśni piersiowych), PEC Deck (1 jednostka, dla klatki piersiowej);
2. Powrót: Lat Pulldown Maszyna (1-2 jednostki, dla Latissimus dorsi), siedząca maszyna rzędowa (1-2 jednostki, dla środkowego i dolnego BK);
3. Ramiona: maszyna do prasy ramion (1 jednostka, dla naramienników), boczna maszyna do podnoszenia (1 jednostka, dla środkowych naramienników);
4. Nogi: maszyna do prasy nóg (1-2 jednostki, dla mięśnia czworogłowego, bardziej przyjazny dla początkujących niż w przysiadach), maszyna do przedłużania nóg/nogi (każda z nich, dla udów i tylnych ud);
5. Pośladki: maszyna do mostu pośladkowego (1 jednostka, wysokie zapotrzebowanie kobiet);
6. Rdzeń: AB Crunch Maszyna (1 jednostka), odwrotna maszyna do chrupania (1 jednostka, dla niższych abs).

UWAGA: Ułóż sprzęt we wzorze „kończyny wyższej niższej” (np. Naciśnięcie klatki piersiowej → Lat Pulldown → Press nogi), aby ułatwić ciągłe szkolenie dla użytkowników. Odstępy między sprzętem powinny wynosić ≥0,8 metra, aby zapobiec zderzeniom kończyn.

3. Strefa Warstw Waga (90-120 m2) - Zaawansowane szkolenie dla użytkowników hardcore;

Cel podstawowy: obejmuje trening „sztang, hantle i ruch złożony”, odpowiedni dla doświadczonych entuzjastów fitness i zwiększaj profesjonalizm siłowni.

Obowiązkowy sprzęt:

1. Obszar hantli: stałe hantle (1 para każdej wagi od 2,5 kg do 30 kg, z 2-poziomowym stojakiem hantli) + regulowane hantle (1-2 zestawy, aby zaoszczędzić miejsce);
2. Obszar sztangi: standardowe stojaki na przysiad (1-2 jednostki, z prętami bezpieczeństwa), płaska nacisk na ławkę (1-2 jednostki), nachylenie nacisków (1 jednostka); akcesoria sztangi: pręty olimpijskie (2-3 pręty, w tym 1 lżejszy pręt dla kobiet), płytki z sztangi (4-6 płytki każda o 10 kg/15 kg/20 kg/25 kg, wzroście masy między setami)
3. ; Obszar martwy: oddzielna przestrzeń (z matami przeciwpoślizgowymi), nie potrzebny sprzęt, zarezerwuj przestrzeń 1,5 m × 2 m.

UWAGA: Obszar wolnej wagi powinien znajdować się z dala od strefy aerobowej (aby uniknąć wpływu na hałas), a podłoga należy pokryć gumowymi matami o grubości 3 cm (aby zapobiec upuszczeniu i zmniejszeniu wibracji).

4. Funkcjonalna strefa szkolenia (60-90 m2) - elastyczna i elastyczna, zwiększają powtarzające się działalność

Podstawowy cel: zaspokoić potrzeby „klas małych grup, szkolenia funkcjonalnego i fragmentarycznego szkolenia” i przyciągają młodych użytkowników (takich jak pracownicy i studenci białych kołnierzyków).

Obowiązkowy sprzęt (niewielka odmiana, aby uniknąć bałaganu):

1. Szkolenie zawieszenia: paski zawieszenia TRX (2-3 zestawy z stojakami montażowymi);
2. Szkolenie energetyczne: Kettlebells (2 każdy z 4-8 kg), kulki medyczne (2 z 2-6 kg);
3. Trening wytrzymałości/koordynacji: liny bojowe (1-2 jednostki, ze stawkami kotwicowymi), drabiny zwinności (1-2 zestawy), piłki bosu (1-2 jednostki);
4. Elastyczna przestrzeń: Zarezerwuj otwartą powierzchnię o powierzchni 10-15 m2 (z MAT) do treningu obwodu funkcjonalnego lub tymczasowych klas małych grup.

5. Strefa rozciągania/odpoczynku (30-60 m2) - Zwiększ wrażenia, zmniejsz wskaźnik rezygnacji

Podstawowy cel: Wygodny dla użytkowników relaks po szkoleniu i ulepszanie „Usługi.

Niezbędne urządzenia: rozciąganie ławek (3-4 jednostki), wałki piankowe (4-6 jednostek), kulki jogi (2-3 jednostki);

Konfiguracja pomocnicza: dozownik wodny (1 jednostka), małe stołki spoczynkowe (2-3 jednostki), które można umieścić na krawędzi lub rogu obszaru sprzętu bez zajęcia podstawowej przestrzeni treningowej.