Jak założyć mały klub siłowni

I. Obszar treningowy cardio

    1. Bieże: 1 - 2 jednostki. Wybierz modele z niewielką powierzchnią, podstawową prędkość i nachylenie oraz możliwość wyświetlania czasu ćwiczeń, odległości, zużycia kalorii i innych danych. Na przykład składana bieżnia z określonej marki może zostać rozwinięta podczas użytkowania i złożona o ścianę, gdy nie jest używany do oszczędzania miejsca.

    2. Zalecane są rowery do ćwiczeń: 1 rower spinowy i 1 rower leżący w leczeniu. Rowery spinowe są używane do treningu sercowego o wysokiej intensywności do motywowania członków, z naciskiem na komfort siedzeń i gładką regulację oporu podczas wyboru. Rowery leżące są odpowiednie dla członków o słabej sprawności fizycznej lub podczas treningu rehabilitacyjnego, ponieważ zmniejszają presję na dolną część pleców.

    3. Trenerzy eliptyczni: 1 jednostka. Trenerzy eliptyczni mają niski wpływ na stawy, co czyni je odpowiednimi dla różnych grup ludzi i mogą ćwiczyć całe ciało. Wybierz modele o regulowanej długości i odporności, aby zaspokoić potrzeby różnych członków.

Ii. Obszar treningu siłowego

    1. Zestawy sztangi i hantli:

        • Sztangowe: 1 standardowa sztangę o długości około 2 metrów, o pojemności masy 100–150 kilogramów, odpowiednich do podstawowego treningu siłowego, takiego jak przysiady, wyciski na ławce i martwy ciąg. Dopasuj się do płyt wagowych o różnych wagach, takich jak 2,5 kg, 5 kg i 10 kg, aby zaspokoić potrzeby członków w celu stopniowego zwiększania intensywności treningu.

        • Hantle: Zakup jeden zestaw regulowanych hantli z zakresem regulacji 5–30 kilogramów i jednym zestawem hantli o stałej masie od 2,5 kg do 15 kg, zwiększając się o 2,5 kg każdy. Regulowane hantle pozwalają członkom dostosować wagę w dowolnym momencie zgodnie z ich własnymi warunkami, podczas gdy stałe hantle są używane do treningu drobnego mięśni.

    1. Wielofunkcyjne trenerzy siły: 1 jednostka. Takie jak kompleksowa maszyna treningowa, która może wykonywać różne ruchy, takie jak pchnięcia klatki piersiowej, ciągnięcia pleców, prasy ramion i przedłużenia nóg, ćwiczenie wielu grup mięśni całego ciała, spotykające się z różnorodnymi potrzebami treningowymi członków i zajmowanie stosunkowo niewielkiego obszaru.

    2. Ławki treningowe: 2 jednostki. W tym 1 ławka do regulowanej ławki, używana z sztangi i hantli do części treningowych, takich jak klatka piersiowa i ramiona; 1 Ławka o stałym kącie, która może pomóc w ruchach treningowych, takich jak loki ramię.

Iii. Bezpłatny obszar treningowy

    1. Maty jogi: 5–8 sztuk. Wybierz maty jogi o grubości 8–10 mm, które nie są oporne na zużycie i łatwe do czyszczenia, używane do rozciągania, jogi, pilates i innych treningów, zapewniając członkom wygodną i bezpieczną powierzchnię treningową.

    2. Kulki fitness: 3-5 sztuk. Kulki fitness o średnicy 65–75 cm można wykorzystać do szkolenia równowagi, aktywacji podstawowej, rozciągania pomocniczego itp., Wzbogacając metody szkolenia i zwiększające zainteresowanie członków treningiem.

    3. Pasma oporowe: 2 - 3 zestawy. Paski oporowe o różnych poziomach oporności są lekkie i łatwe do przenoszenia, co może zwiększyć trudność treningową, siłę ćwiczeń mięśni i wytrzymałość, i są wygodne do przechowywania bez zajmowania zbyt dużej przestrzeni.

Iv. Sprzęt pomocniczy

    1. Sprzęt audio: 1 zestaw. W tym małe głośniki i urządzenia do połączeń Bluetooth, które mogą odtwarzać muzykę, aby stworzyć dobrą atmosferę ćwiczeń i zwiększyć doświadczenie fitness członków.

    2. Fitness Mirror: 1 kawałek. Pomaga członkom obserwować postawy ruchu, poprawić je na czas, poprawić efekty treningowe, a także wpływa na wizualnie rozszerzanie przestrzeni.

    3. Szafki: 5 - 8 jednostek. Zapewnij członkom miejsce do przechowywania przedmiotów osobistych, takich jak ubrania i plecaki. Można wybrać szafki na ścianę lub małe montowane podłogę, aby zaoszczędzić przestrzeń podłogową.

    4. Maty podłogowe: przykryj całą podłogę siłowni. W przypadku treningów siłowych i bezpłatnych obszarów treningowych można wybrać maty podłogowe z szokiem i nie poślizgiem o grubości 1-2 cm w celu ochrony stawów podłogi i członków; W przypadku obszarów treningowych cardio można stosować stosunkowo cieńsze maty podłogowe, które bardziej koncentrują się na wydajności przeciwpoślizgowej.

    5. Sprzęt wentylacyjny: Zainstaluj 1-2 wentylatory wydechowe, aby utrzymać cyrkulację powietrza w pomieszczeniach, zmniejszyć duszność i pozwolić członkom ćwiczyć w wygodnym środowisku. Jeśli warunki na to pozwalają, do instalacji można rozważyć mały system świeżego powietrza.

    6. Sprzęt klimatyzacji: Wybierz klimatyzatory o odpowiedniej mocy zgodnie z rzeczywistą powierzchnią i strukturą przestrzenną siłowni w celu dostosowania temperatury wewnętrznej, zapewniając, że członkowie mogą wygodnie ćwiczyć, szczególnie w gorących latach i zimnych zimach.