Jakie grupy mięśni możesz trenować z maszyną Smitha?

Maszyna Smitha to wszechstronny sprzęt, który pozwala na szeroki zakres ćwiczeń, takich jak przysiady, podnoszenie ciężarów, rozkładki Lat, muchy w klatce piersiowej, crossovery kablowe, loki bicepsa, a nawet wspomagane podciągnięcia. Stały pionowy lub lekko pochylony tor sztang pomaga prowadzić ruch, zmniejszając zapotrzebowanie na równowagę i formę w porównaniu do wolnych ciężarów. To sprawia, że ​​Smith Machine jest bezpieczniejszą i bardziej dostępną opcją, szczególnie dla początkujących.

1. Ramiona:

Smith Maszyna siedząca prasa na ramię i stojąc

Zmienności te przede wszystkim ukierunkowane na mięśnie naramienne i triceps.

2. Biceps:

Smith Machine Bicep Curls

Zarówno zwrócone, jak i standardowe loki na maszynie Smitha izolują biceps, angażując grupę mięśni bez większej pomocy innych.

3. Chest:

Smith Machine Bench Press

To świetny sposób na budowę mięśni piersiowych. Obejmuje odmiany płaskich, pochyłych i odrzucających ławkę:

Flat Press: Koncentruje się na środkowej części klatki piersiowej

PRECJA PROPINE: podkreśla górną klatkę piersiową

Odrzuć prasę: celuje w dolną klatkę piersiową

4. Dolna plecy:

Martwy ciąg i zgięte rzędy na maszynie Smith

Ćwiczenia te pomagają rozwinąć łańcuch tylny i wzmacniają dolną część pleców.

5. Nogi:

Smitka przysiady i podnosi cielę

Ruchy te są skuteczne w szkoleniu mięśnia czworogłowego, pośladków i cieląt.

Są to niektóre z głównych grup mięśni, które można trenować z maszyną Smitha. Wybierz ćwiczenia na podstawie celów fitness, aby skutecznie celować w określone obszary.