2025-05-29
Maszyna Smitha to wszechstronny sprzęt, który pozwala na szeroki zakres ćwiczeń, takich jak przysiady, podnoszenie ciężarów, rozkładki Lat, muchy w klatce piersiowej, crossovery kablowe, loki bicepsa, a nawet wspomagane podciągnięcia. Stały pionowy lub lekko pochylony tor sztang pomaga prowadzić ruch, zmniejszając zapotrzebowanie na równowagę i formę w porównaniu do wolnych ciężarów. To sprawia, że Smith Machine jest bezpieczniejszą i bardziej dostępną opcją, szczególnie dla początkujących.
1. Ramiona:
Smith Maszyna siedząca prasa na ramię i stojąc
Zmienności te przede wszystkim ukierunkowane na mięśnie naramienne i triceps.
2. Biceps:
Smith Machine Bicep Curls
Zarówno zwrócone, jak i standardowe loki na maszynie Smitha izolują biceps, angażując grupę mięśni bez większej pomocy innych.
3. Chest:
Smith Machine Bench Press
To świetny sposób na budowę mięśni piersiowych. Obejmuje odmiany płaskich, pochyłych i odrzucających ławkę:
Flat Press: Koncentruje się na środkowej części klatki piersiowej
PRECJA PROPINE: podkreśla górną klatkę piersiową
Odrzuć prasę: celuje w dolną klatkę piersiową
4. Dolna plecy:
Martwy ciąg i zgięte rzędy na maszynie Smith
Ćwiczenia te pomagają rozwinąć łańcuch tylny i wzmacniają dolną część pleców.
5. Nogi:
Smitka przysiady i podnosi cielę
Ruchy te są skuteczne w szkoleniu mięśnia czworogłowego, pośladków i cieląt.
Są to niektóre z głównych grup mięśni, które można trenować z maszyną Smitha. Wybierz ćwiczenia na podstawie celów fitness, aby skutecznie celować w określone obszary.