Jak prawidłowo używać trenera eliptycznego?

Trener eliptyczny zapewnia trening aerobowy całego ciała, gdy jest odpowiednio używany. Ćwiczenie obejmuje coś więcej niż naprzemienne ruchy nóg - jest pięć kluczowych zasad ruchu: pchnij, ciągnięcie, krok, naciśnięcie i skręcanie. W tym artykule rozbijemy każdy z tych ruchów. Górne ciało koncentruje się na pchaniu i ciągnięciu, rdzeniu na skręceniu oraz dolnej części ciała na odskoczeniu i naciskaniu.

„Push” i „Pull” odnoszą się do kluczowych wzorów ruchu górnego ciała. Korzystając z trenera eliptycznego, jedno ramię popycha, podczas gdy drugie przyciąga skoordynowany rytm. Ten ruch konkretnie atakuje mięśnie ramion, klatki piersiowej, ramion i pleców. Pomaga zmniejszyć flab ramion, złagodzić tłuszcz z górnej części pleców (często określany jako „szyja technologiczna” lub „garb bawołów”) i poprawia postawę, przyczyniając się do ogólnej tonowania górnej części ciała. Dodatkowo poprawia koordynację całego ciała.

„Krok” i „Press” opisują skupienie ruchu dolnej części ciała. Podczas kroku ważne jest, aby generować moc z ud, używając górnych nóg do napędzania ruchu. Naciskanie oznacza utrzymanie zarówno stóp płaskich, jak i stabilnych na pedałach - przy użyciu tylko palców lub obcasów do zastosowania siły. Zamiast tego naciśnij środkiem podeszwy. Takie podejście skutecznie działa mięśnie czworogłowe, pośladkowe i łydki.

„Twist” obejmuje naturalny ruch obrotowy talii podczas ruchu eliptycznego. Szczególną uwagę należy zwrócić na utrzymanie ciasnego rdzenia i unikanie opadania dolnej części pleców, co może prowadzić do obrażeń. Skręcanie nie tylko wzmacnia talię i pośladki, ale także pomaga ustabilizować stopy na pedałach, zwiększając ogólną skuteczność treningu.

Po osiągnięciu celów ćwiczeń najlepiej jest kontynuować 3–5 minut ochłodzenia się na eliptycznych w trybie wolnym od oporu. To stopniowe spowolnienie pomaga twoje serce i ciało powrócić do stanu spoczynku. Po znormalizowaniu tętna możesz bezpiecznie zejść. Postępuj zgodnie z tym z 3–5 minutami rozciągania-powtórz odcinki, które zrobiłeś podczas rozgrzewki, utrzymując każdą pozycję przez co najmniej 60 sekund. Jeśli jest to dostępne, użyj pistoletu do masażu na mięśniach, aby złagodzić napięcie i zmniejszyć ból spowodowany gromadzeniem się kwasu mlekowego.