Środki operacyjne dla wielofunkcyjnego sprzętu do treningu siłowego

W ostatnich latach, ponieważ ludzie zyskali głębsze zrozumienie kondycji, zdali sobie sprawę z korzyści płynących ze sprzętu do treningu siłowego. W szczególności wielofunkcyjny sprzęt do treningu siłowego stał się szeroko stosowany ze względu na jego wszechstronność i skuteczność.

Ale czy wiesz, jak prawidłowo korzystać z wielofunkcyjnego sprzętu do treningu siłowego?

1.Prasa klatki piersiowejna wielofunkcyjny sprzęt do treningu siłowego

Usiądź skierowany do przodu z plecami mocno przy oparciu. Trzymaj klatkę piersiową i włączoną rdzeń. Zajmuje uchwyty i użyj mięśni klatki piersiowej, aby popchnąć do przodu. Przytrzymaj przez 5 sekund, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.

(Uwaga: Najpierw dostosuj wagę. Podczas pchania, trzymaj tułów stabilny i poruszaj tylko ramionami. Po powrocie powoli obniż się, nie pozwalając jej całkowicie upaść przed rozpoczęciem następnego przedstawiciela).

2.PEC Flyna wielofunkcyjny sprzęt do treningu siłowego

Usiądź skierowany do przodu z plecami na oparciu. Trzymaj klatkę piersiową i włączoną rdzeń. Połóż przedramiona pionowo na uchwytach, a ręce lekko chwytają górną część prętów. Użyj wewnętrznych mięśni klatki piersiowej, aby połączyć uchwyty w kierunku środka. Przytrzymaj przez 5 sekund, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.

(Uwaga: Trzymaj tułów, jednocześnie podnosząc ramiona do przodu i do wewnątrz. Opuść ciężar powoli, nie pozwalając jej całkowicie upaść przed powtórzeniem. Wykonaj od 10 do 15 powtórzeń na zestaw.)

3.Lat Pulldownna wielofunkcyjny sprzęt do treningu siłowego

Możesz wykonać to ćwiczenie skierowane do przodu lub do tyłu. Trzymaj klatkę piersiową i włączoną rdzeń. Uciekaj po obu stronach paska Lat Pulldown i użyj mięśni pleców, aby pociągnąć pręt w dół. Możesz wyciągnąć go przed lub za szyją.

(UWAGA: Utrzymuj stabilny tułów podczas ruchu w dół, zginając ramiona, aby wyciągnąć pręt. Przytrzymaj przez 5 sekund w najniższej pozycji, a następnie powoli wracać do pozycji wyjściowej. Wykonaj od 10 do 15 powtórzeń na zestaw.)

4.NogaKopnięcie w wielofunkcyjny sprzęt do treningu siłowego

Usiądź skierowany do przodu z obiema nogami umieszczonymi na przednim pasku podporowym i stopami zaczepionymi pod dolnym paskiem podporowym. Trzymaj klatkę piersiową i włączoną rdzeń. Użyj mięśni nóg, aby podnieść dolny pasek wspornika. Wykonaj ruch szybko, przytrzymaj przez 5 sekund, a następnie powoli opuść.

(Uwaga: Nie pozwól, aby ciężar całkowicie spadł. Przejdź do następnego powtórzenia natychmiast. Wykonaj od 10 do 15 powtórzeń na zestaw.)

Sprzęt do treningu siłowego można podzielić na maszyny jednofunkcyjne i wielofunkcyjne. Wielofunkcyjny sprzęt do treningu siłowego należy do drugiej kategorii, umożliwiając wielu użytkownikom jednocześnie wykonywanie różnych ćwiczeń. Cztery wspomniane powyżej ćwiczenia należą do najczęstszych dla wielofunkcyjnego sprzętu do treningu siłowego.

Ponieważ każde ćwiczenie jest ukierunkowane na różne grupy mięśni o określonych wzorcach ruchu, właściwa forma ma kluczowe znaczenie. Konieczne jest przestrzeganie prawidłowych wytycznych operacyjnych, aby zapewnić bezpieczne i skuteczne szkolenie.