Jakie mięśnie może trenować szafkę Smith Machine?

Smith Machine to sprawdzony czas i bardzo skuteczny element sprzętu fitness. Dzięki stałej ścieżce Barbell użytkownicy mogą pewnie podnosić ciężkie ciężary, nie martwiąc się o równowagę. Istnieją różne rodzaje maszyn Smith, w tym pionowe (najczęstsze) i nachylone (mniej powszechne) modele, a także wersje zrównoważone i niezrównoważone, jednoladowe i wielopłaszczyznowe (maksymalne stojaki) oraz te o zerowym cieraniu lub oporności na wysokie tarcie.

Maszyna Smitha służy wielu celom treningowym i jest powszechnie używana do celowania w następujące grupy mięśni:

1. Mięśnie klatki piersiowej

Maszyna Smitha jest często używana do ćwiczeń prasowych. Gdy sztangę ustabilizuje się na stałej ścieżce, użytkownicy nie muszą się martwić o utratę równowagi z powodu nadmiernej wagi, co pozwala im całkowicie skupić się na pełnym skurczu mięśni piersiowych. Chociaż maszyna Smitha minimalizuje niestabilność, stosowanie wyjątkowo ciężkich ciężarów może nadal obciążać stawy, szczególnie podczas ponownego wstrząsania paska.

2. Śledy i ścięgna ścięgna

Maszyna Smitha jest bardzo skuteczna w przysiadach. Jedną z jego największych zalet jest to, że użytkownicy nie muszą martwić się ruchem po stronie bocznej, ponieważ sztanga jest bezpiecznie ustalona. Zamiast tego mogą skupić się na dostosowaniu postawy zgodnie ze ścieżką ruchu baru, zapewniając stabilny i kontrolowany ruch przysiadu. Podążając ścieżką z przewodnikiem, użytkownicy mogą wykonywać odpowiednie przysiady o zwiększonym bezpieczeństwie.

Uwaga: chociaż maszyna Smitha ułatwia przysiadom, eliminując wyzwania stabilności, nadmierne poleganie na niej może zmniejszyć zdolność organizmu do zachowania naturalnej równowagi. Właśnie dlatego początkującym często łatwiej jest podnieść cięższe ciężary na maszynie Smith, ale walczyć z przysiadami z wolnej wagi za pomocą lżejszych obciążeń.

3. Mięśnie cielęcia

Stojące podwyżki cielęcia można również skutecznie wykonać na maszynie Smith. W porównaniu z tradycyjną maszyną do podnoszenia cielęcia, maszyna Smith Machine zapewnia bardziej bezpośrednią stymulację mięśni gastrocnemius, co prowadzi do lepszych wyników treningu.

Jak wykonywać podwyżki cielęcia na maszynie Smith:

(1) Umieść drewniany blok o wysokości 10 cm na podłodze i umieść kule stóp na górze, z zwisającymi obcasami.

(2) Trzymaj klatkę piersiową, rdzeń zaangażowany i prosto z powrotem.

(3) Opuść pięty, aż poczujesz pełny odcinek w mięśniach łydek. Następnie skurcz galdrocnemius, aby podnieść obcasy do najwyższej pozycji, trzymając się krótko na szczycie, zanim powoli obniżył się z powrotem. Powtarzać.

4. Czworopłodnicy

Przysiady wąskopinsowe na maszynie Smitha doskonale nadają się do celowania w mięśnia czworogłowe. Jedną z kluczowych zalet korzystania z maszyny Smith jest to, że możesz bezpiecznie zmienić środek grawitacji wstecz bez ryzyka utraty równowagi. Ta regulacja pozwala na większą izolację i aktywację mięśnia czworogłowego, co czyni ją skutecznym ćwiczeniem wzmocnienia przodu ud.