Jak prawidłowo korzystać z maszyny eliptycznej

Maszyna eliptyczna jest doskonałym aerobowym sprzętem do ćwiczeń. Może pomóc ciału spalić tłuszcz, kształtować piękne linie mięśni w kończynach dolnych i zmniejszyć nacisk na kolana ... niektórzy mówią, że ich nogi stają się grubsze po ćwiczeniach, co jest całkowicie spowodowane nie opanowaniem prawidłowej metody użytkowania Maszyna eliptyczna! Jak prawidłowo używać maszyny eliptycznej? Oczywiście przed jego użyciem powinieneś wykonać rozgrzewkę. Następnie wejdź na maszynę eliptyczną i znajdź własny rytm. Tymczasem zwróć uwagę na postawę ciała. Trzymaj głowę w górę, wyciągnij klatkę piersiową i nie zgarbij się pleców. Rzućmy okiem na szczegółowe wprowadzenie poniżej.

Prawidłowa metoda użytkowania maszyny eliptycznej

1. Warto przytrzymaj poręcze nad maszyną eliptyczną obiema rękami. Następnie twoje dłonie powinny z kolei podsunąć się do przodu po rytmie stóp podczas pedału. Po znalezieniu rytmu ćwiczeń stopniowo zwiększaj siłę pchania dłoni i siły pedałowania stóp.

2. Dbaj o postawę ciała podczas jej używania. Trzymaj głowę w górę, na zewnątrz i nie patrz w dół podczas ćwiczeń. Miej oczy na przód i skup całą uwagę na nogach.

3. Lepiej jest ćwiczyć w grupach podczas ćwiczeń. Istnieją dwa sposoby.

Jednym z nich jest grupowanie według czasu, przy czym każda grupa trwa 5–6 minut. Drugim jest grupowanie liczby razy, które można określić zgodnie z zdolnością fizyczną. Podczas korzystania z maszyny eliptycznej do ćwiczeń częstotliwość i prędkość powinny być stopniowo zwiększane i musi znajdować się w zakresie, do którego można się dostosować.

4. Zwróć uwagę na twoje oddychanie. Oddychanie jest bardzo ważne we wszystkich ćwiczeniach. Oddychaj rytmicznie i nie dysza nagle, ponieważ zamiast tego będzie szkodliwe dla twojego ciała.

Prawidłowa postawa do używania maszyny eliptycznej

1. Przechowuj swoje ciało w linii prostej i nie pochyl się ani nie pochyla się od pleców.

2. Z widoku z przodu twoje kostki do pośladków powinny znajdować się w linii prostej. Innymi słowy, nie pozwól, aby kolana wyskoczyły na zewnątrz lub zapiąć się do wewnątrz.

3. Nie wzruszaj ramionami. Spójrz prosto przed i zacisnij brzuch.

4. Środek grawitacji powinien znajdować się między piętą a palcem, nieco bliżej pięty. Innymi słowy, środek ciężkości twojego ciała znajduje się na środku iz tyłu stopy. Dlatego podczas korzystania z maszyny eliptycznej pięty nie można podnieść, w przeciwnym razie środek ciężkości przesunie się na palce.

5. Uprawnienie pośladków podczas ćwiczeń. Może to sprawić, że twój pośladek maximus zostanie wykonywany i zmniejszyć stymulację uda.

6. Podczas ćwiczeń, zamach się rękami, chwytając uchwyty, które mogą spalić więcej kalorii.

7. Podczas ćwiczeń cała twoja podeszwa powinna być na pedale. Jeśli tylko przednia część stopy jest na pedale, twoje cielęta staną się grubsze po ćwiczeniu przez pewien czas.

Środki ostrożności dotyczące korzystania z maszyny ellptical

1. Nie rób ruchów pedałowania wstecznego na maszynie eliptycznej. Niektórzy uważają, że pedałowanie wsteczne może lepiej ćwiczyć mięśnie pośladków. W rzeczywistości jest to całkowicie niepotrzebne. Niezależnie od tego, czy pedałowanie do przodu, czy do tyłu, właściwie służy do ćwiczeń nóg, zwłaszcza uda dla maszyny eliptycznej. Jednak podczas pedałowania wstecz trudno jest kontrolować równowagę i łatwo powodować niebezpieczeństwo. Ponadto nacisk na staw kolanowy wzrośnie podczas pedałowania do tyłu, a na dłuższą metę będzie miał zły wpływ na więzadła i ścięgna stawu kolanowego.

2. Po użyciu go podeszwy należy przymocować do pedałów, aby zapewnić stabilność podczas ćwiczeń i zmniejszyć niepotrzebne ryzyko.

3 W przypadku różnych stoków efekty ćwiczeń są również różne. Czasami, po przystąpieniu do ćwiczeń na jednym nachyleniu, zmiana na stok z większą trudnością do ćwiczeń będzie trudniejsza i może również lepiej kształtować idealną postać.

4. Specjalna uwaga należy zwrócić na zakończenie ćwiczenia. Maszyna eliptyczna ma bezwładność w ruchu. Nie możemy nagle zatrzymać się, gdy jesteśmy w szybkim ruchu, ponieważ łatwo jest spowodować kontuzje sportowe. Powoli powinniśmy spowolnić częstotliwość ćwiczeń i zejść z maszyny eliptycznej po tym, jak zatrzyma się powoli.

5. Ekrany wyświetlacza większości maszyn eliptycznych mają funkcję liter. Aby osiągnąć idealny efekt utraty tłuszczu, liczbę kroków na minutę należy kontrolować między 120 a 160. Jeśli używasz maszyny eliptycznej do HIIT, liczba kroków na minutę wynosi około 160 podczas etapu sprintu.

6. Podczas ćwiczeń, im bliżej grawitacji twojego ciała znajduje się na pięcie, tym bardziej, im bardziej uda i pośladki zostaną stymulowane; Im bliżej palca, tym bardziej, tym bardziej front twoich uda zostanie stymulowany.

7. Jeśli chcesz ćwiczyć swój główny obszar (mięśnie brzucha i dolne plecy), twoje ręce mogą pozostawić uchwyty na założeniu zachowania równowagi.

8. Nie kołysze swoje ciało z boku na bok.