Ile podciągnięć możesz zrobić? Odkryj 7 korzyści, które sprawiają, że jest to warte wysiłku

Podciągnięcia to ćwiczenie fitness, które są ukierunkowane na mięśnie górnej części ciała. Dla większości ludzi nawet wykonanie jednego standardowego podciągania może być wyzwaniem. To ćwiczenie może wydawać się proste na pierwszy rzut oka, ale kiedy próbujesz to zrobić, możesz się zmagać i tylko tam zawiesić.

Aby wykonać standardpodciąganie, początkujący lub osoby o słabszym poziomie sprawności muszą zacząć od budowy siły ramienia. Można to osiągnąć poprzez trening zespołu oporowego, ćwiczenia hantli, treningi sztangowe, wiosłowanie i inne rutyny treningowe w celu poprawy siły mięśni. Po ukończeniu jednego standardowego podciągania, wykonanie wielu podciągnięć staje się znacznie łatwiejsze. Kluczem jest przełamanie początkowej bariery „zero”podciąganieS.

7 korzyści z konsekwentnego wykonywania podciągnięć-klucz do poprawy zdrowia fizycznego:

1. Buduj siłę górnej części ciała: podciągnięcia ciągle poprawia siłę górnej części ciała, ukierunkowane na mięśnie, takie jak biceps, triceps, ramiona, ramiona i klatka piersiowa. To ćwiczenie pomaga stymulować i łzy włókna mięśniowe, dzięki czemu mięśnie są silniejsze i utrzymują pełne energii. Umożliwi to również podejmowanie trudniejszych treningów.

2. Kształtowanie ciała: regularne podciągania pomagają kształtować twoje ciało, budując bardziej określoną, odwróconą budowę trójkąta. Kierują mięśnie pleców, zmniejszają akumulację tłuszczu i pomagają kontrolować procent tłuszczu z tkanką ciała, oferując zarówno tonowanie, jak i spalanie tłuszczu.

3. Przełóż osobiste limity: Kiedy zaczniesz wykonywać podciągania, możesz nie być w stanie ukończyć jednego standardowego podciągania. Jednak po zerwaniu bariery „zerowej” każdy wzrost liczby podciągnięć (od 0 do 1, 1 do 10 i 10 do 20) jest świadectwem ulepszonej mocy wybuchowej i wzmocnienia ciała.

4. Wprowadź funkcję sercowo-płucną: konsekwentne wykonywanie podciągnięć poprawia funkcję sercowo-naczyniową i płuc, poprawiając ogólną sprawność. Pozwala to na utrzymanie dłuższych treningów i osiąganie lepszych wyników podczas ćwiczeń.

5. Ustalanie niskiego procentu tłuszczu tłuszczowego: Regularne podciągania pomagają utrzymać niski procent tłuszczu, zwiększyć tempo metabolizmu i zapobiegać gromadzeniu się tłuszczu, pomagając utrzymać szczupłą sylwetkę.

6. Układ odpornościowy i oporność: spójne ćwiczenia, w tym podciąganie, poprawia funkcję odporności i oporność. Przekonasz się, że poziom energii wzrasta, motywacja poprawia się, a twoje ciało jest lżejsze i bardziej odporne.

Zwiększenie wytrzymałości i elastyczności: regularne wykonywanie podciągania pomaga poprawić wytrzymałość, wytrzymałość i metabolizm podstawowy, a także elastyczność stawów. Ten ruch złożony może również pomóc w rzeźbieniu bardziej atrakcyjnej budowy ciała i stać się bardziej zdyscyplinowanym.