Jakie są metody bezpiecznego użytkowania bieżni i środki ostrożności?

1. Przed rozpoczęciem ćwiczeń w jakimkolwiek klubie fitness należy przejść badanie fizykalne. Jeśli w przeszłości chorowałeś lub masz alergię na leki, potrzebne jest również zaświadczenie lekarskie. Bezpieczeństwo jest zawsze na pierwszym miejscu.

2. Noś odpowiednią odzież, szczególnie buty sportowe i pamiętaj, aby wybrać wygodną i dopasowaną parę butów sportowych.

Przed użyciembieżnia, sprawdź, czy ustawienie bieżni jest stabilne i czy blat jest suchy.

4. Przed rozpoczęciem ćwiczenia stań obiema stopami na pedałach po obu stronach bieżni i przypnij zaciski hamulca awaryjnego do ubrania. Kiedy wszystko zostanie usunięte i bieżnia zacznie się obracać, połóż stopy na stole bieżni. Jeśli używasz go po raz pierwszy, musisz trzymać ręce za uchwyty po obu stronach.

5. Podczas ćwiczeń oczy powinny patrzeć przed siebie i nie odwracać nagle głowy, a tym bardziej do tyłu, gdyż w przeciwnym razie stracisz równowagę.

Jeśli nie utrzymujesz równowagi, nie trzymaj ciężkich przedmiotów podczas biegu.

7. Nie biegaj tyłem pobieżnialub wykonywać niebezpieczne czynności.

Na koniec treningu musisz pozwolić, aby tętno spadło poniżej 120 uderzeń na minutę, zanim naciśniesz przycisk stop.

Schodząc z bieżni, pamiętaj, aby poczekać, aż stół całkowicie się zatrzyma, ponieważ pod koniec ćwiczenia zdarza się wiele wypadków.

Jeśli Twoja waga przekracza 140 kilogramów, nie „męcz” bieżni.

11. Początkujący użytkownicy muszą trzymać ręce po obu stronach, aby dostosować się do rytmu biegu, zanim będą mogli puścić ręce i swobodnie biegać.

Bieżniametody fitness:

Po pierwsze: bieganie.

Bieganie może zwiększyć pojemność płuc, ćwiczyć mięśnie czworogłowe, tricepsowe, staw kolanowy, więzadła stawów stóp i małe grupy mięśni. Najpierw złóż wioślarza i oprzyj nogi w przód i w tył na pasie bieżnym. Przytrzymaj lub zdejmij uchwyt rękami, rozpocznij pas biegowy stopami, porusz nogami i rozpocznij bieg. Biegaj powoli przez około 15-30 minut dziennie, co może pochłonąć 300 kalorii ciepła ciała. Ćwicz 3-4 razy w tygodniu, aby osiągnąć cele w zakresie sprawności i utraty wagi.

Po drugie, wiosłowanie.

Ćwiczenia wioślarskie ćwiczą kontrolę mięśnia najszerszego grzbietu, mięśnia piersiowego większego, mięśni brzucha i mięśni ramion, a także wzmacniają klatkę piersiową, plecy, ramiona, brzuch i nogi. Ćwicz 3-4 razy w tygodniu według poniższej metody działania, za każdym razem w 3 grupach, powtarzając 15-20 razy w każdej grupie. Po czterech tygodniach widać znaczący efekt.

Proszę zapoznać się z następującą metodą działania:

1. Na jednym końcu rączki do wiosłowania znajdują się trzy otwory, za pomocą których można regulować obciążenie rozciągające. Im wyższa pozycja otworu, tym większy ciężar i odwrotnie. Użytkownicy mogą dostosować ciężar do własnych potrzeb, szczególnie upewniając się, że pozycje otworów są spójne.

2. Zaczep palce u nóg o hak i przytrzymaj uchwyt wioślarski obiema rękami.

3. Rozpoczynając korzystanie, usiądź na poduszce, zegnij nogi do przodu i pociągnij ramiona od przodu do tyłu, aż nogi będą proste.