Znajomość sprzętu fitness

Czy zastanawiałeś się kiedyś nad fitnessem, ale nie wiesz od czego zacząć?

Jest wiele powodów, dla których warto zadbać o formę, niektórzy po prostu chcą schudnąć, inni chcą zyskać mięśnie i stracić tłuszcz, jeszcze inni traktują fitness jako swoje hobby itp. Ale niezależnie od tego, jaki jest pomysł, powód, dla którego dołączasz do rodziny fitness jest zbudowanie lepszego siebie.

Ale niezależnie od tego, jaki pomysł pozwoli Ci dołączyć do fitnessu tej wielkiej rodziny, chodzi o kształtowanie lepszego siebie!

Ale należy podkreślić, że sprawność fizyczna przed powrotem do zdrowia i pewne środki ostrożności, jeśli nie zwrócisz uwagi na słowa, mogą przynieść efekt przeciwny do zamierzonego!

1. Na godzinę przed treningiem nie jedz ciężkostrawnych potraw: mięsa, tłuszczów itp. Możesz jeść odpowiednie węglowodany (podstawowe produkty spożywcze), takie jak ryż, bułki gotowane na parze itp. (Na przykład: zjedz banana~~)

2. Przed rozpoczęciem ćwiczeń należy wykonać pełny trening, aby przystosować swoje ciało do zapobiegania kontuzjom sportowym. Ćwicząc kończyny górne koniecznie rozgrzej ramiona!

3. Jeśli ćwiczysz dłużej niż 60 minut, koniecznie uzupełnij napoje sportowe i wodę mineralną, które skutecznie zapobiegną utracie elektrolitów spowodowanej nadmierną potliwością.

4. Nie każdy sprzęt do ćwiczeń jest dla Ciebie odpowiedni. Musisz ułożyć odpowiedni plan ćwiczeń w oparciu o swoją sprawność fizyczną i stan zdrowia! !

5. Rozciągaj się nie krócej niż dziesięć minut po ćwiczeniach, co może zmniejszyć ból mięśni następnego dnia.

6. Jeśli chcesz zbudować mięśnie, po treningu możesz uzupełnić białko w proszku, jajka, wołowinę i inne produkty wysokobiałkowe, co może lepiej poprawić wydajność ćwiczeń i spowolnić opóźnioną bolesność mięśni.

7. Jeśli chcesz stracić tłuszcz, powinieneś odpowiednio zmniejszyć spożycie energii. Podczas ćwiczeń fitness zwracaj szczególną uwagę na spożycie wody, stosując zasadę małych ilości i wielokrotności.

8. Bolesność mięśni następnego dnia po wysiłku jest normalną reakcją.

9. Podczas ćwiczeń pamiętaj o noszeniu odzieży i obuwia sportowego, które mogą nie tylko poprawić wyniki sportowe, ale także zmniejszyć ryzyko sportowe. Jeśli to konieczne, należy nosić także inne narzędzia pomocnicze, takie jak pasy nośne, pasy uchwytowe, nakolanniki, paski itp., zwłaszcza pas, dla początkujących, może dobrze chronić kręgosłup lędźwiowy przed urazami.

10. Nie zapomnij oczywiście posłuchać dynamicznej muzyki, która może zwiększyć efekt podczas ćwiczeń.

11. Nie zaleca się chodzenia na siłownię po spożyciu alkoholu, gdyż alkohol może przyspieszyć krążenie krwi, a ćwiczenia o dużej intensywności mogą łatwo wywołać nadciśnienie i inne choroby.

12. Staraj się nie palić przez pół godziny po treningu. Przyspieszone krążenie krwi będzie sprzyjać wchłanianiu nikotyny.

13. Temperatura ciała, ciśnienie krwi, poziom testosteronu itp. nieustannie zmieniają się w ciągu dnia, co wpływa na siłę mięśni i poziom hormonów. Myślę, że najlepszy czas na aktywność fizyczną to godzina 16:00–18:00. W tym czasie ryzyko kontuzji jest dużo większe. Możliwość jest minimalizowana, a siła mięśni maksymalizowana, dzięki czemu intensywność treningu może być większa.

14. Podczas treningu zwyposażenie fitness, jeśli czujesz, że jesteś słaby, nie zmuszaj się do podnoszenia tego. Pomyśl, że po prostu ćwiczysz. W przypadku nowicjuszy rytm ruchów należy kontrolować powoli.

15. Na trening możesz zabrać ze sobą ręcznik, który ułatwi wycieranie potu.

16. Nie bierz prysznica bezpośrednio po treningu. Tuż po wysiłku pory na ciele są otwarte i łatwo o przeziębienie.

17. Jeśli po raz pierwszy wsiadasz na rower spinningowy, pamiętaj o konieczności stosowania się do wskazówek instruktora, aby zapewnić bezpieczeństwo ćwiczeń.

18. Na dzień przed badaniem fizykalnym nie należy spożywać drażniących pokarmów (BMI, zawartość tkanki tłuszczowej, podstawowa przemiana materii itp.) oraz nie pić drażniących napojów na cztery godziny przed badaniem fizycznym.

19. Intensywność ćwiczeń różni się w zależności od osoby. Nie porównuj na ślepo, ćwicz racjonalnie i nie ślepo podążaj!

20. Po ćwiczeniach zwyposażenie fitness,zwrócić sprzęt fitness na jego pierwotne miejsce. Warto chwalić dobre nawyki.

Dzisiaj podzielę się z wami tymi 20 elementami i będę je nadal udostępniać, gdy będę miał okazję w przyszłości.

(Powyższa wiedza jest moją osobistą opinią i służy wyłącznie celom informacyjnym)