Co powinienem wiedzieć przed treningiem?

Wprowadzenie: Czy nadal ślepo fitness bez pojęcia? Fitness to właściwie planowanie naukowe, wielu nowicjuszy bezcelowych fitness, nie tylko bez efektu, nawet przynoszące efekt przeciwny do zamierzonego, po przeczytaniu tego artykułu uważam, że masz nowe zrozumienie fitnessu, mam nadzieję, że będzie to pomocne dla Twojej kondycji.

1. Przysiady nie pomogą Ci schudnąć

W rzeczywistości takie ćwiczenia jak przysiady są ćwiczeniami beztlenowymi. Ćwiczeniami, które naprawdę mogą pomóc w utracie wagi, są ćwiczenia aerobowe, takie jak jogging, jazda na rowerze, skakanka i pływanie.

2. Zyskanie mięśni nie jest równoznaczne z przyrostem tłuszczu

Jeśli chcesz stać się silny, musisz jeść wystarczającą ilość jedzenia, ale nie jest tak, że tylko jesz i nie ćwiczysz. Jeśli jesz i nie ćwiczysz, kalorie będą gromadzić się tylko w tłuszczu i nie sprawią, że będziesz bardzo silny. Szczupli ludzie chcą budować mięśnie, jeść wystarczającą ilość wysokiej jakości białka, a nie zbyt dużo cukru i tłuszczu, w połączeniu z ćwiczeniami fizycznymi, aby zapewnić spożycie kalorii w mięśniach.

3. Ćwicz ruchy złożone

Kiedy kulturyści zaczynają ćwiczyć, powinni starać się stosować działania złożone, a nie pojedyncze, co może spowodować zaangażowanie w pracę większej liczby mięśni, co wpłynie na skrócenie czasu ćwiczeń i sprawi, że kulturyści szybko odnajdą to uczucie.

4. Rozsądnie planuj ćwiczenia

Nie ćwicz swojej grupy mięśniowej im częściej tym lepiej, ale dawaj mięśniom odpowiedni czas odpoczynku, aby nasz organizm dokończył nadwyżkę regeneracji, dzięki czemu mięsień będzie miał najpiękniejszą, najpiękniejszą linię.

5, dziewczyny nie powinny bać się treningu siłowego Wiele dziewcząt opiera się fitnessowi, ponieważ sądzą, że fitness zbuduje mięśnie. W rzeczywistości kobiety w porównaniu do mężczyzn mogą zbudować duże mięśnie. Prawdopodobieństwo jest bardzo niskie, chyba że będziesz przestrzegać treningu siłowego 7, 8 godzin dziennie. dzień. Ponadto musisz także zaopatrzyć się w wystarczającą ilość białka i steroli. Ogólny trening z ciężarami dla dziewcząt obejmuje przysiady, mostki biodrowe, wioślarstwo, hantle i inne ciężary nieprzekraczające 100 kg, a jego celem jest napinanie mięśni, a nie budowanie masy mięśniowej. 6. Ważne jest, aby więcej się rozciągać. Ćwiczenia rozciągające należy wykonywać przed i po zwykłych ćwiczeniach. Rozciąganie przed ćwiczeniami sprzyja zwiększeniu zakresu ruchu naszych mięśni i stawów, co sprzyja naszym ruchom. Rozciąganie po ćwiczeniach może pomóc nam uniknąć przeciążeń mięśni, które będą miały wpływ na nasze kolejne ćwiczenia. Zwykle musimy też przeprowadzić odpowiednie rozciąganie, pracujemy cały dzień, po dłuższym siedzeniu kręgosłup lędźwiowy i szyjny będzie odczuwał dyskomfort, wtedy możemy skutecznie złagodzić rozciąganie, ale także pomóc przedłużyć życie.

6. Ważne jest, aby więcej się rozciągać. Ćwiczenia rozciągające należy wykonywać przed i po zwykłych ćwiczeniach. Rozciąganie przed ćwiczeniami sprzyja zwiększeniu zakresu ruchu naszych mięśni i stawów, co sprzyja naszym ruchom. Rozciąganie po ćwiczeniach może pomóc nam uniknąć przeciążeń mięśni, które będą miały wpływ na nasze kolejne ćwiczenia. Zwykle musimy też przeprowadzić odpowiednie rozciąganie, pracujemy cały dzień, po dłuższym siedzeniu kręgosłup lędźwiowy i szyjny będzie odczuwał dyskomfort, wtedy możemy skutecznie złagodzić rozciąganie, ale także pomóc przedłużyć życie.

7, Jeśli chcesz, aby mięśnie szybko rosły, wysokiej jakości białko nie może być mniejsze.

Za każdym razem, gdy ćwiczymy, zwiększa się ilość białka potrzebnego naszemu organizmowi do syntezy substancji potrzebnych naszym mięśniom. Wysokiej jakości białko powinniśmy pozyskiwać z ryb, krewetek, mięsa, jajek, mleka i koniecznie unikać niezdrowych metod odżywiania typu smażenie, które również zniszczy nasze białko.

8, pamiętaj o wystarczającej ilości snu, nie siedź do późna.

Gdy nasze mięśnie są zmęczone przez cały dzień, musimy odpocząć, aby uniknąć późnego spania i wydłużenia cyklu wzrostu mięśni. Ogólnie rzecz biorąc, godzina 23:00–6:00 to dla nas złoty czas odpoczynku. Jeśli będziemy wcześnie kłaść się spać i wcześnie wstawać, nasza wydajność znacznie wzrośnie.