Niezbędny sprzęt do ćwiczeń mięśni klatki piersiowej – trener do wyciskania na klatkę piersiową w pozycji siedzącej

Wyciskanie klatki piersiowej pomaga pracować mięśniom klatki piersiowej, ale także bicepsom, mięśniom naramiennym i mięśniom najszerszym. Wyciskanie klatki piersiowej w pozycji siedzącej jest pionową wersją poziomego wyciskania na ławce i stanowi ważne uzupełnienie ćwiczeń siłowych górnych partii ciała. To ćwiczenie angażuje mięśnie piersiowe, główne mięśnie klatki piersiowej. Budowa mięśni klatki piersiowej to dla wielu osób cel estetyczny. Jest to ważne również dlatego, że siła tych mięśni zmniejsza się wraz z wiekiem, co może obniżyć Twoją mobilność i jakość życia.

Jeśli nie jesteś zaznajomiony z tym ćwiczeniem, zacznij bez ciężaru, dopóki nie nauczysz się prawidłowego sposobu. Następnie dodaj niewielką ilość ciężaru, aż osiągniesz ilość, którą możesz wcisnąć od 8 do 12 razy w dobrej formie. W miarę budowania mięśni będziesz mógł zwiększyć ilość wykorzystywanego ciężaru. Możesz także zwiększyć trudność uciskania klatki piersiowej w pozycji siedzącej, naciskając jedno ramię na raz. Wykonaj te same kroki, co w przypadku obu ramion, ale do pchania ciężaru używaj tylko prawej lub lewej ręki. Pamiętaj, aby zrobić to samo po drugiej stronie, aby zachować równowagę mięśni.

Aby uzyskać jak najwięcej z tego ćwiczenia i uniknąć kontuzji. Trzymając uchwyt, nie wyciągaj łokcia zbyt daleko do tyłu i nie wywieraj nacisku na staw barkowy. Niewielkie rozciągnięcie jest w porządku, ale rączka powinna zawsze znajdować się przed linią ciała. Jeśli nadmiernie rozciągniesz ramiona, nosząc umiarkowany ciężar, łatwo możesz doznać kontuzji. Często maszyna jest tak zaprojektowana, że ​​posiada zatrzask, który nie pozwala na nadmierne wysunięcie. Upewnij się, że jest poprawnie skonfigurowany lub poproś obsługę siłowni, aby to sprawdził

Podczas układania twoja akcja nie powinna być wybuchowa. Utrzymuj stały i kontrolowany ruch podczas pchania i zwalniania. Jeśli to konieczne, w godzinie push „raz dwa” zrób pauzę, a następnie w godzinie wydania „raz dwa”. Nigdy się nie spiesz. Trzymaj plecy i łopatki w oparciu o oparcie. Jeśli podczas pchania wyginasz plecy w łuk, oznacza to, że naciskasz zbyt mocno. Zmniejsz ciężar, aby móc mocno naciskać, ale nie wyginać pleców.

Środki ostrożności: 1. Nie prostuj stawu łokciowego podczas podnoszenia ciężaru, gdyż w przypadku wyczerpania może to spowodować obrażenia stawu łokciowego. 2. Podczas unoszenia i opuszczania barku należy zawsze rozluźniać się i unikać siły, w przeciwnym razie spowoduje to udział mięśni barków i zmniejszy efekt ćwiczeń klatki piersiowej. 3. Proces pchania klatki piersiowej polega na tym, że nasza świadomość wyobraża sobie uczucie siły w klatce piersiowej, ponieważ na początku praktyki, nawet jeśli ruch jest standardowy, emitowana siła jest rozproszona. Dlatego konieczne jest poleganie na mózgu w kontrolowaniu punktu siły na klatce piersiowej, który będzie skutecznie ćwiczył mięśnie piersiowe większe. 4. Wypychanie klatki piersiowej w pozycji siedzącej jest pierwszym wyborem głównych entuzjastów fitnessu. Wysoki poziom treningu może obejmować ćwiczenia z wolnymi ciężarami, a następnie wykonaj 3-4 grupy ćwiczeń wyciskania klatki piersiowej w pozycji siedzącej z dużym obciążeniem, klatka piersiowa ćwiczona aż do wyczerpania, będzie świetna pomóc w budowie mięśni. 5. Różnorodność sprzętu do pchania klatki piersiowej w pozycji siedzącej na siłowni: prawie taka sama.