Jakie są prawidłowe metody ćwiczeń z hantlami?

HantlePrawidłowa metoda ćwiczeń

• Przygotowanie do rozgrzewki: Wykonuj podstawowe ruchy w celu rozgrzania ciała, takie jak obrót szyi, obrót ramion itp., przez 5 minut.
• Trening podstawowy: Używaj hantli do ćwiczeń talii, brzucha, pośladków i pleców, takich jak przysiady, uginanie mięśni brzucha itp., przez 30 minut.
• Łączenie pilatesu:Hantlećwiczenia można łączyć z ruchami pilates w celu kształtowania całego ciała, takimi jak ćwiczenia nóg, wewnętrznej strony ud, pośladków, mięśni brzucha i ramion.
• Trening elastyczności: wykonuj ćwiczenia rozciągające i głębokie oddychanie, aby złagodzić zmęczenie fizyczne i stres, poprawić elastyczność, na przykład ruchy w stylu jogi, przez 15 minut.
• Medytacja i relaks: Po ćwiczeniach zastosuj techniki relaksacyjne, takie jak medytacja, aby w pełni przywrócić ciało do komfortowego stanu, trwającego 10 minut.

Podczas ćwiczeń zhantlenależy wybrać odpowiednią wagę i postawę, aby uniknąć kontuzji i zapewnić dokładne i efektywne ruchy. Połączenie ćwiczeń Pilates może kompleksowo zwiększyć siłę i stabilność ciała, osiągając cel, jakim są ćwiczenia, utrata wagi i kształtowanie sylwetki.