Jak używać maszyny do wyciskania bioder do pchania bioder

Jeśli używasz Amaszyna do wyciskania bioderw przypadku ćwiczeń można wykonać następujące kroki:

1. Ustaw pozycję wyjściową

• Usiądź na silniku ciągu prostopadle do sprzętu, upewniając się, że środek łopatki jest wyrównany z podkładką sprzętu.
• Rozstaw stopy na wygodną szerokość, pomiędzy szerokością bioder a szerokością ramion.

2. Przygotuj się do pchnięcia do przodu

• Przesuń sztangę nad biodrami, upewniając się, że poduszka jest umieszczona na kości biodrowej lub dolnych mięśniach brzucha.
• Połóż dłonie po obu stronach sztangi, na szerokość barków, dłońmi skierowanymi w dół, aby zapewnić wsparcie i stabilność.
• Dostosuj kroki, aby utworzyć kształt litery V między udami a tułowiem i przygotuj się do pchania.

‌

3. Naciśnij i ściśnij

• Chwyć mocno sztangę i podeprzyj mięśnie brzucha.
• Ściśnij biodra i mocno dociśnij stopy do podłoża.
• Podnieś biodra do wysokości ramion, tworząc pozycję „blatu”.

W najwyższej pozycji należy odczuwać napięcie mięśni pośladkowych, mięśni nóg, grup mięśni tułowia i górnej części pleców, aby kontrolować i stabilizować wagę.