Instrukcja wiosłowania w pozycji zgiętej na jednej ręce

Wiosłowanie hantlami na jednej ręce, znane również jako wiosłowanie ze sztangą w pozycji jednoramiennej, to ćwiczenie mające na celu zwiększenie grubości mięśnia najszerszego grzbietu, skupiającego się przede wszystkim na środkowej części mięśni grzbietu.

Docelowa grupa mięśni: środkowe mięśnie grzbietu (wewnętrzna strona)

Kluczowe punkty ruchu:

1. Chwyć hantle jedną ręką w pozycji pronowanej, a drugą ręką podeprzyj ciało na ławce do hantli.

Zegnij kolano nogi podpierającej i połóż ją na ławce, utrzymując ciało prawie równolegle do podłoża.

2. Wybierz odpowiedni dla siebie ciężar i przyciągnij hantle do ciała; staraj się utrzymywać ciało stabilnie i zamiast tego używaj mięśni pleców

ramionami, aby unieść hantle na bok. Opuść go powoli, wykonaj jedną stronę przed przejściem na drugą i powtórz ruch.

Polecane produkty:

1. Regulowane hantle z 8 ustawieniami ciężaru od 16 kg do 40 kg, dostosowane do różnych poziomów sprawności.

Hantle regulowane o wadze 40 kg

2. Wielofunkcyjna, regulowana ławka do hantli z 10 pozycjami oparcia.

Regulowana ławka gimnastyczna

Środki ostrożności:

1. Zacznij od lżejszego ciężaru i stopniowo go zwiększaj, gdy Twoja technika będzie już stabilna;

2. Utrzymanie prostych pleców podczas treningu jest kluczowe, aby uniknąć kontuzji kręgosłupa. Ramię oparte na ławce powinno utrzymywać łokieć lekko ugięty, 

a noga na ziemi powinna również utrzymywać lekkie ugięcie w kolanie. Zbyt szybkie poruszanie się może obniżyć efektywność treningu, 

natomiast nadmierny zakres ruchu może prowadzić do skręcenia ciała i zwiększać ryzyko kontuzji.

Oferta Long Glory Fitness Kompleksowe rozwiązanie dla Twojej siłowni