Jak korzystać z wielofunkcyjnej ławki do hantli？

Thewielofunkcyjna ławka do hantlito rodzaj pomocniczego sprzętu fitness, który jest często używany do wspomagania hantli w wykonywaniu różnych ruchów fitness, takich jak wyciskanie hantli na ławce nachylonej, wyciskanie hantli na ławce opadającej, unoszenie hantli na płasko itp.

Dzięki praktyce możesz poprawić kontrolę stawów i mięśni w różnych częściach ciała oraz ćwiczyć małe grupy mięśni wokół docelowych grup mięśni.

Oto kilka konkretnych sposobów wykorzystania wielofunkcyjnej ławki do hantli:

1. Wyciskanie na ławce płaskiej.

Części do ćwiczeń: ramiona, klatka piersiowa i plecy. Połóż się płasko na ławce treningowej, trzymaj hantle obiema rękami szerzej niż odległość ramion, napnij klatkę piersiową, unieś hantle, powoli opuść go do połowy klatki piersiowej, aż ramiona będą równoległe do podłoża, a następnie wypchnij hantle do tyłu do pozycji wyjściowej.

2. Pochyl się i wiosłuj.

Przeszkolone obszary: Powrót. Wykonując wiosłowanie jednoręczne w pochyleniu, należy najpierw jedną rękę trzymać na ławce, ciało równolegle do podłoża, drugą ręką chwycić hantle nachwytem, ​​opuścić ciężarek do najniższego poziomu, utrzymać nieruchomo i użyj pleców, aby unieść hantle, a nie ramion.

3. Zgięcie i wyprost nogi w pozycji siedzącej.

Obszar ćwiczeń: mięsień czworogłowy uda. Wybierz odpowiedni ciężar, usiądź prosto, umieść stopy pod podnóżkami i unieś palce. Podczas wydechu napnij uda i rozciągnij łydki, aby podnieść ciężar, maksymalnie prostując nogi.

4. Zgięcie i wyprost ramienia w pozycji siedzącej.

Ćwiczone części: Triceps ramion. Usiądź na ławce ze stopami płasko na ziemi. Trzymaj hantle w jednej ręce, dłonią do przodu, prosto nad głową i upuść go po półkolu na szczyt drugiego ramienia. Im niższy hantle, tym lepiej. Następnie użyj siły skurczu mięśnia trójgłowego ramienia, aby unieść go do góry i przywrócić.

Korzystając z wielofunkcyjnej ławki do hantli do treningu siłowego, należy zwrócić uwagę na następujące punkty:

1. Wybierz odpowiednią wagę.

Wybierz odpowiedni ciężar hantli w oparciu o swoją kondycję fizyczną i cele treningowe. Na początkowym etapie możesz wybrać mniejszą wagę i stopniowo zwiększać trudność.

2. Utrzymuj prawidłową postawę.

Podczas wykonywania ćwiczeń z hantlami należy zachować prawidłową postawę, szczególnie proste plecy i napięty brzuch.

3. Aktywne oddychanie.

Podczas wykonywania ruchów stosuj aktywne techniki oddychania. Na przykład podczas wyciskania na ławce zrób wydech podczas unoszenia hantli w górę i wdech podczas opuszczania hantli.

Powyżej przedstawiono niektóre metody użytkowania i środki ostrożności dotyczące wielofunkcyjnej ławki do hantli. Dzięki prawidłowemu stosowaniu i praktyce można skutecznie poprawić kontrolę stawów i mięśni w różnych częściach ciała.