Dwa sposoby korzystania z maszyny do ściągania najszerszego odcinka ciała

W przypadku tych, którzy chcą trenować górną część ciała, trenerzy zazwyczaj dodają trening mięśni pleców do treningów mięśni klatki piersiowej. Przyrząd do ściągania najszerszego odcinka ciała jest jednym z najczęściej używanych urządzeń do treningu pleców. Poniżej znajdują się dwa sposoby korzystania z tego urządzenia.

1. Podciąganie nachwytem za rękę

Nabywcy sprzętu fitness zauważają, że podciąganie nachwytem jest powszechną metodą w przypadku maszyny do ściągania wyciągu najszerszego. Działa przede wszystkim na grupy mięśni, w tym na mięsień najszerszy grzbietu, obły większy, obły mniejszy, podgrzebieniowy, tylny mięsień naramienny, mięsień czworoboczny oraz mięsień romboidalny większy i mniejszy. Znaczące rezultaty można zaobserwować przy długotrwałym treningu. Ważna jest odpowiednia forma: zrób wdech w trakcie napinania mięśnia najszerszego grzbietu, pociągnij drążek pionowo w dół znad głowy do klatki piersiowej, ściśnij łopatki i napnij całkowicie mięśnie grzbietu. Zatrzymaj się na kilka sekund w szczytowym momencie skurczu. Wykonaj wydech, kontrolowanie przesuwając sztangę po tej samej drodze, całkowicie rozciągając najszerszy grzbiet.

2. Podciąganie podchwytem pod ręką

Przyrządu do ściągania najszerszego odcinka ciała można również używać z uchwytem podręcznym do treningu mięśnia najszerszego grzbietu, mięśnia dwugłowego ramienia i mięśni ramion. Podczas treningu trzymaj uchwyt obiema rękami w pozycji od dołu, upewniając się, że odległość dłoni jest węższa niż szerokość ramion. Wyciągnij ramiona do przodu, odchyl tułów pod niewielkim kątem do tyłu, utrzymuj wygiętą dolną część pleców i uniesioną klatkę piersiową – to jest pozycja wyjściowa. Pociągnij ramiona i ramiona do tyłu i w dół, aby unieść ciało, aż drążek dotknie górnej części klatki piersiowej. Zwróć uwagę, że górna część tułowia powinna pozostać nieruchoma podczas ruchu, a w ruchu powinny znajdować się jedynie ramiona; przedramiona chwytają jedynie drążek bez dodatkowych czynności.

Nabywcy sprzętu fitness twierdzą, że metody treningu na maszynie do ćwiczeń rozciągających zależą głównie od pozycji chwytu. Chwyty górne i dolne angażują zupełnie inne grupy mięśni. Dlatego entuzjaści fitnessu o różnych potrzebach treningowych powinni najpierw zapoznać się z grupami mięśni, które można trenować na maszynie do ćwiczeń rozciągających, a następnie opracować plan treningowy w oparciu o ich docelowe mięśnie.