Jakie są najpopularniejsze maszyny na pośladki i nogi na siłowni?

Siłownie wyposażone są w różnorodne maszyny przeznaczone do efektywnego treningu pośladków i nóg. Poniżej znajdują się niektóre z najpopularniejszych i najskuteczniejszych stacjonarnych maszyn do ćwiczeń dolnych partii ciała.

1. Maszyna do mostku pośladkowego

Główne trenowane mięśnie: mięśnie pośladkowe i tylne nóg, w tym pośladek wielki, półścięgnisty i półbłoniasty.

Jak używać:

Trzymaj obie stopy płasko na ziemi i połóż dłonie obok ciała lub na klatce piersiowej. Użyj siły pośladków, aby unieść biodra, aż ciało utworzy linię prostą. Kontroluj prędkość opuszczania i podnoszenia bioder, aby uniknąć nadmiernego napięcia. Nie używaj szyi ani pleców do napędzania ruchu.

2. Maszyna do hackowania przysiadów

Główne trenowane mięśnie: mięśnie pośladkowe i mięśnie ud, w tym mięsień pośladkowy wielki, mięsień czworogłowy uda, mięsień dwugłowy uda i mięsień obszerny boczny.

Jak używać:

① Oprzyj się plecami o podkładkę i wyreguluj ją, aby zapewnić wygodę i wsparcie.

② Połóż stopy na podnóżku, rozstawione nieco szerzej niż szerokość barków, z palcami stóp skierowanymi lekko na zewnątrz.

③ Wykonaj wydech i powoli przykucnij, aż uda znajdą się równolegle do podłoża. Wykonaj wdech i popchnij podnóżek z powrotem do góry, aby powrócić do pozycji wyjściowej.

3. Maszyna do przywodzenia/odwodzenia biodra

Główne trenowane mięśnie:

Odwodzenie: pośladek maksymalny, pośladek średni i pośladek mały.

Przywodzenie: Wewnętrzne mięśnie uda, w tym grupa przywodzicieli, mięsień smukły i napinacz powięzi szerokiej.

Jak używać:

① Utrzymuj ciało stabilnie podczas całego ruchu – unikaj kołysania się lub kołysania, aby zapobiec kontuzjom i zapewnić efektywny trening.

② Kontroluj zakres ruchu, aby uniknąć nadmiernego rozciągania lub wywierania zbyt dużego nacisku na stawy, szczególnie gdy jesteś początkujący.

4. Maszyna do wyciskania nóg

Główne trenowane mięśnie: Mięśnie ud, szczególnie mięsień czworogłowy i ścięgna podkolanowe.

Jak używać:

① Dopasuj siedzisko i oparcie do swojego wzrostu i długości nóg. Trzymaj plecy mocno przy siedzeniu.

② Aby zapewnić stabilność, przytrzymaj uchwyty lub krawędź siedziska. Kontroluj ruch w dół i w górę, aby uniknąć nagłych uderzeń lub nadmiernego wyprostu.