Platforma mostka pośladkowego

Specyfikacja:

Jak używać platformy mostka pośladkowego:

1. Wyreguluj platformę mostka pośladkowego:

Najpierw wyreguluj wysokość i oparcie platformy Glute Bridge, aby mieć pewność, że możesz ćwiczyć w wygodnej pozycji.

2. Umieść obciążniki na platformie mostka pośladkowego:

Załaduj platformę Glute Bridge odpowiednimi ciężarkami, zgodnie z celami ćwiczeń i postępem.

3. Dostosuj swoją postawę:

Usiądź na platformie Glute Bridge z plecami opartymi o oparcie i stopami płasko na podnóżku lub wyznaczonej macie.

4. Wykonaj ćwiczenia mostu biodrowego:

Chwyć uchwyty platformy Glute Bridge Plateform, aby zachować stabilność, a następnie mocno napchnij stopami i unieś biodra do góry, aż ciało utworzy linię prostą od kolan do ramion.

Wróć do pozycji wyjściowej, zrób wdech i wykonaj jeden ruch.

6. Techniki oddychania:

Wdychaj, gdy opuszczasz biodra, a wydech, gdy mocno naciskasz pięty i unosisz biodra.

7. Po wykonaniu kilku cykli możesz odpowiednio rozluźnić mięśnie bioder, talii i nóg.

Wskazówki dotyczące bezpieczeństwa:

Podczas ćwiczeń z platformą mostka pośladkowego zawsze utrzymuj prawidłową formę, aby zapobiec kontuzjom.