Które urządzenia do ćwiczeń wydają się mniej popularne, ale w rzeczywistości zapewniają świetne rezultaty?

Większość maszyn stacjonarnych jest odpowiednia dla każdego. Siłownie wyposażone są głównie w dwa rodzaje sprzętu: wolne ciężary, takie jak sztangi, hantle, kettlebells, drążki do podciągania i piłki lekarskie, oraz maszyny stacjonarne, których jest więcej niż wolnych ciężarów. Przyjrzyjmy się bliżej.

Trening klatki piersiowej:

1.Maszyna do wyciskania klatki piersiowej w pozycji siedzącej: Symuluje wyciskanie na ławce, skupiając się na mięśniu piersiowym większym.

2.Maszyna do much na siedząco (maszyna motylkowa): Trenuje wewnętrzną klatkę piersiową, pomagając ją kształtować.

Trening pleców:

1.Maszyna do ściągania najdłuższego: Celuje w najszerszy grzbiet.

2.Maszyna rzędowa na siedząco: Działa na środkową i dolną część pleców oraz na romby.

Trening nóg:

1.Maszyna do wyciskania nóg: Symuluje przysiad, ale zmniejsza obciążenie dolnej części pleców, zmniejszając ryzyko kontuzji.

2. Maszyna do prostowania nóg: trenuje mięsień czworogłowy uda.

3. Maszyna do uginania nóg: celuje w ścięgna podkolanowe z tyłu uda.

Trening barków:

1. Maszyna do wyciskania ramion: symuluje wyciskanie nad głową w pozycji stojącej lub siedzącej, ćwicząc mięśnie naramienne.

2. Maszyna do odwrotnej muchy: trenuje tylne mięśnie naramienne i pomaga skorygować zaokrąglone ramiona i garbienie.

Trening ramion:

1. Maszyna do rozciągania tricepsów: celuje w triceps.

2.Maszyna do uginania bicepsów: Trenuje biceps.

Wolne ciężary skupiają się bardziej na elastyczności i treningu złożonym, wymagającym większej kontroli ciała, siły, równowagi i stabilności. Generalnie nie są zalecane dla początkujących, chyba że pod okiem trenera. Z drugiej strony maszyny stacjonarne mają zwykle tory prowadzone z określonymi ścieżkami ruchu, więc nie ma potrzeby martwić się o równowagę i stabilność. Są przyjazne dla początkujących i mniej podatne na błędy.