Czy powinniśmy skupić się na wiosłowaniu lub podciąganiu, aby uzyskać lepszy trening pleców?

Trening pleców wymaga dużej liczby ruchów ciągnących, w tym wiosłowania. Ogólnie rzecz biorąc, ćwiczenia rozciągające pomagają rozwinąć szerokość pleców, podczas gdy ćwiczenia ciągnące/wioślarskie zwiększają grubość pleców. Jeśli chodzi o to, co powinno być traktowane priorytetowo, większość ludzi powinna dążyć do zrównoważonego rozwoju.

Podciąganie. Jest to najważniejsze, ponieważ podciąganie stymuluje całe plecy. Mogą służyć jako rozgrzewka aktywizująca wszystkie mięśnie pleców. Ponadto można ich również używać jako głównej serii roboczej, dodając ciężary – takie jak trzymanie hantli stopami – w 6 seriach po 8–12 powtórzeń. To szybko wypełnia plecy krwią, tworząc silną pompę.

Maszyna rzędowa na siedząco. Kluczowe ćwiczenie budujące grubość pleców. Wykonaj 4–6 serii po 8–12 powtórzeń.

Lat Pulldown. Połącz podciąganie pod ręką z szerokim uchwytem z podciąganiem pod ręką z wąskim uchwytem, ​​4 serie na każdą serię, 10–12 powtórzeń w serii.

Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu. To ćwiczenie wymaga dobrej stabilności. Wybierz wagę stosownie do swoich możliwości — lepiej wybrać lżejszy niż rezygnować z formy. Wykonaj 4–6 serii po 10–12 powtórzeń.

Wniosek: Ćwiczenia rozciągające są niezbędne w treningu pleców. Ruchy podciągania zwiększają szerokość, ruchy wiosłowania zwiększają grubość, a podciąganie pozostaje klasycznym ćwiczeniem aktywującym całe plecy. Równoważąc różne warianty ciągnięcia, możesz uzyskać pełniejsze, mocniejsze i lepiej zdefiniowane plecy.