Jak używać urządzenia do prasy na ramiona nachylenia?

NachylenieMaszyna prasowa na ramięjest powszechnie używanym sprzętem na siłowni, specjalnie zaprojektowany do wzmocnienia i kształtowania mięśni barkowych. Oto przewodnik krok po kroku, jak prawidłowo korzystaćMaszyna prasowa na ramięAby pomóc ci zbudować szersze, silniejsze ramiona.

Kroki użytkowania

1. Osadzaj siedzenie: Zacznij od regulacji wysokości siedzenia, aby stopy spoczywały płasko na podłodze, a kolana tworzą kąt 90 stopni.

2. Pas bezpieczeństwa: przymocuj pas bezpieczeństwa wokół talii, aby zapewnić stabilne wsparcie podczas prasy.

3. Pozycja startowa: mocno usiądź na maszynie z plecami na podkładce. Chwyć uchwyty z wyciągniętymi rękami i ramionami zrelaksowanymi.

Ruch ćwiczeń

1. Wydajność: wdychaj i naciśnij uchwyty w górę z góry, aż ramiona będą w pełni wydłużone, a mięśnie barkowe zostaną w pełni zakontraktowane.

2. Najważniejsze: Wydech i powoli opuść uchwyty z powrotem do pozycji wyjściowej. Kontroluj ruch, aby uniknąć niestabilności w ramionach z powodu szybkiego ruchu.

Wskazówki i środki ostrożności

1. Breaksing: Utrzymuj stały oddychanie przez cały ruch. Nie wstrzymuj oddechu.

2. Postare: trzymaj plecy prosto. Unikaj nadmiernego wyginania lub zginania.

3. Wybór wagi: Wybierz odpowiednią wagę, aby zapobiec złej formie lub obrażeniu barku z powodu przeciążenia.

4. Speed: Wykonaj ćwiczenie z płynnymi i kontrolowanymi ruchami. Unikaj zbyt szybko lub zbyt wolno.

Plan szkoleniowy

1. Warma: zrób 5–10 minut rozgrzewki przed rozpoczęciem głównego treningu.

2.Sets i przedstawiciele: początkujący mogą zacząć od 3 zestawów 8–12 powtórzeń i stopniowo zwiększać zestawy i powtórzenia w miarę postępów.

Za pomocą pochyleniaMaszyna prasowa na ramię, możesz skutecznie celować w przednie naruszenia i zbudować szersze ramiona. Pamiętaj, że kluczowe są spójność i właściwa technika. Trenuj bezpiecznie i rzeźbij pożądaną linię barku!