Jakiego sprzętu fitness można wykorzystać do treningu mięśni ramion?

Sprzęt fitness, który może być używany do szkolenia mięśni barkowych, obejmuje pręty do push-up, batoniki, równoległe pręty, hantle, sztangi, maszyny do rozciągania Lat, maszyny do prasy na ramię, maszyny do wiosłowania, maszyny do wiosłowania, maszyny do linii kablowej i maszyny motyli.

Trening barkowy jest przede wszystkim ukierunkowany na mięsień naramienny, który składa się z głów przednich, bocznych i tylnych. Ruchy treningowe obejmują: uprowadzenie ramion (np. Brilla na prasie ramion, podwyżki boczne hantli), zgięcie ramion i przedłużenie (np. Przednie podwyżki hantli, prasa sztangowa) oraz poziome przedłużenie ramion (np. Odwrotne muchy na maszynie motylkowej, w dół much z humantami). Ćwiczenia te można wykonywać przy użyciu sprzętu fitness w celu skutecznego stymulowania mięśnia naramiennego.

1. Posłuki push-up

Wykonywanie pompek szerokokątnych na prętach pompowych pozwala na głębsze zaangażowanie ramion, wzmocnienie przednich i bocznych mięśni naramiennych.

2. Pasek podciągający

Używanie paska podciągającego (lub wspomaganego maszyny podciągnięcia) do podciągnięć szerokokątnych pomaga opracować tylny naramiennik.

3. Parki równoległe

Wykonywanie spadków na równoległych słupkach (lub maszynie zanurzeniowej) angażuje przedni naramiennik.

4. Hantle

Hantle oferują doskonałą elastyczność i mogą być używane do szkolenia całego ramienia. Ćwiczenia, takie jak podwyżki boczne hantli, pochylone podwyżki, podwyżki z przodu i prasy ramion skutecznie kierują odpowiednio na środkowe, tylne i przednie mięśnie naramienne.

5. Barbells

Sztangle koncentrują się przede wszystkim na przednich i bocznych mięśniach naramiennych.

6. Łat Maszyna rozciągnięcia

Używanie szerokiego paska na maszynie rozciągnięcia LAT pomaga szkolić tylny naramiennik, chociaż ćwiczenie to jest na ogół bardziej skuteczne na plecach.

7. Siedzący maszyna do prasy ramion

Wykonanie siedzącej prasy ramion wzmacnia przedniego naramiennika, jednocześnie stymulując boczny naramiennik.

8. Maszyna wioślarska siedząca

Siedząca maszyna wioślarska może być również używana do szkolenia tylnego naramiennego przez ruchy i rozciąganie.

9. Smith Machine

Maszyna Smitha umożliwia kontrolowane ruchy pchania i ciągnięcia, które skutecznie kierują na przedni naramiennik.

10. Maszyna skrzyżowań kablowych

Regulując pozycjonowanie ciała i wykonywanie różnych ćwiczeń ciągnących za pomocą skrzyżowania kablowego, możesz trenować mięśnie przednich, bocznych, a nawet tylnych naramiennych.

Podsumowując, sprzęt fitness odpowiedni do treningu barku obejmuje pręty do push-up, batoniki, batoniki równoległe, hantle, sztangi, maszyny do rozciągania Lat, maszyny do prasy siedzących, maszyny do wiosłowania, maszyny do kmitarki, maszyny do skrzyżowania kablowego i maszyny motylkowe.

Trening barkowy jest głównie ukierunkowany na mięsień naramienny, który składa się z trzech głów: przednich, bocznych i tylnych. Metody treningowe obejmują uprowadzenie ramion (np. Brilla na prasie ramion, podwyżki boczne hantli), zgięcie i przedłużenie barku (np. Przysta z hantli, podwyżki sztangi) oraz przedłużenie poziomego ramion (np. Odwrotne muchy na maszynie motyli, w dół much z humantami). Wszystkie te ćwiczenia można skutecznie wykonać przy użyciu sprzętu fitness w celu stymulowania mięśni naramiennych.