Jak trenować ramiona z siedzącą maszyną PEC Fly

Dobrze wyszkolone ramię poprawia postawę, sprawia, że ​​górna część ciała wydaje się szersza i pomaga ubraniom lepiej dopasować się, tworząc bardziej atrakcyjny wygląd. Właśnie dlatego wielu entuzjastów fitness poświęca się treningowi ramion. Jednak w przeciwieństwie do innych grup mięśni ramiona składają się z mniejszych mięśni i często działają jako mięśnie pomocnicze, co czyni je trudnymi do rozwoju. Skuteczny trening ramion nie zawsze wymaga ciężkich ciężarów - wagi światła, wysokie powtórzenia i częste trening mogą również przynieść doskonałe wyniki. Unikaj ślepo rosnącej wagi; Zamiast tego połącz lekki trening wytrzymałościowy z ćwiczeniami budowania mięśni ciężkich, aby uzyskać optymalne wyniki.

Boczne podwyżki to odmiana ćwiczeń muchowych, które są ukierunkowane na środkowy naramiennik. Istnieje wiele rodzajów much, takich jak giętna mucha odwrotna, która przede wszystkim atakuje tylne delty. Różne trajektorie ruchu podkreślają różne obszary mięśni. Maszyna siedząca pec flyMinimalizuj stosowanie pędu, bardziej skutecznie izoluj mięśnie docelowe, a tym samym zapewnić lepsze wyniki - choć stanowią one również większe wyzwanie.

Kluczowe punktyBoczne podwyżki:

Zacznij od stania z nogami rozłożoną na szerokość ramion. Utrzymuj pozycję pionową, utrzymując głowę, uniesioną klatkę piersiową, rdzeń i ramiona w depresji - to podstawowe nawyki. Jeśli odczuwasz dyskomfort w dolnej części pleców lub masz słaby rdzeń, możesz lekko pochylić się do przodu i zgiąć kolana, aby zwiększyć zaangażowanie rdzenia i zmniejszyć obciążenie dolnej części pleców. Noszenie paska podnoszenia ciężarów może zapewnić dodatkowe wsparcie.

Trzymaj hantle mocno dłońmi, zapewniając solidne uchwyt, a nie tylko trzymanie ich palcami lub pozostawienie luk w dłoniach. Zapobiega to nadmiernej aktywacji przedramion i siły przyczepności, co może prowadzić do przedwczesnego zmęczenia w rękach i przedramionach, zmniejszając skuteczność treningu barkowego.

Podczas windy: pierwotna grupa mięśni - ramiona - może zainicjować ruch, prowadząc górne ramię i łokcie do podniesienia w górę. Przedrampy powinny pozostać zrelaksowane i naturalnie podążają za ruchem górnych ramion i łokci. Przestań hodować, gdy łokcie wyrównują się z ramionami, tworząc linię prostą równolegle do ziemi. W tym momencie twoje dłonie powinny być również równoległe do podłogi.

Podczas zejścia: Utrzymuj ramiona i kontroluj ruch, gdy opuszczasz ciężary w ruchu koncentrycznym. Opuść ramiona całkowicie, aż spoczywają po bokach uda, kończąc jedno powtórzenie.

Kluczowe szczegóły, na które należy obejrzeć:

· Unikaj wzruszania ramion - ramion w depresji. Jest to powszechny błąd, który często prowadzi do nieskutecznych wyników szkolenia.

· Utrzymuj zaangażowanie rdzenia i zminimalizuj kołysanie ciała, aby zapobiec pomocy w podnoszeniu. Skoncentruj się na prawidłowym wykonywaniu ruchu i zaangażowaniu mięśni.

· Upewnij się, że ramiona, a nie triceps, inicjują ruch. Ramiona powinny raczej podążać niż napędzać ruch.

· Twoje ręce i przedramiona nigdy nie powinny być wyższe niż łokcie.