Jakie są metody i środki ostrożności podczas korzystania z noszy do nóg?

Podstawowe kroki korzystania z anosze do rozciąganiasą następujące:

1. Dostosuj urządzenie. Dostosuj wysokość siedziska do indywidualnego wzrostu i długości nóg, aby zapewnić wygodne podparcie nóg podczas ruchu.

2. Przygotuj postawę. Siedząc na noszach, umieść kostki za matą, dociśnij stopy do maty i zaczep palce u nóg. Usiądź prosto, z biodrami i dolną częścią pleców ściśle przylegającą do poduszki siedzenia, podnieś głowę i klatkę piersiową do góry, wciągnij brzuch i przytrzymaj uchwyt na krawędzi siedziska obiema rękami.

3. Rozciągnij się. Podczas wydechu użyj mięśnia czworogłowego, aby maksymalnie wyprostować nogi, utrzymując resztę ciała nieruchomo i utrzymując nogi wyprostowane przez 1 sekundę. Podczas wdechu powoli opuść ciężarek do pozycji wyjściowej, upewniając się, że kąt łydki nie przekracza 90 stopni.

4. Powtórz czynność. Po ukończeniu serii treningowej dostosuj ciężar i plan treningowy według potrzeb, zwróć uwagę na kontrolowanie prędkości ruchu oraz zadbaj o stabilne i kontrolowane ruchy.

Ponadto, korzystając znosze do rozciąganianależy również zachować następujące środki ostrożności:

1. Zapewnij równowagę ciężaru lewej i prawej stopy, unikaj kontuzji kolan i staraj się nie blokować ani nie całkowicie rozciągać kolan podczas rozciągania nóg.

2. Podczas odpychania platformy kolana powinny pozostać lekko ugięte.

3. Rozgrzej się przed użyciem, aby zapobiec przemęczeniu.

4. Po użyciu należy zwrócić uwagę na bezpieczeństwo i etykietę, nie zaśmiecać i nie zajmować przestrzeni innych osób.