Jaka jest różnica między wyciskarką na klatkę piersiową a wyciskaniem na ławce?

Maszyna do wyciskania klatki piersioweji wyciskanie na ławce to dwa rodzaje sprzętu fitness używanego do ćwiczeń mięśni klatki piersiowej i mają głównie następujące różnice:

Po pierwsze, stabilność i trajektoria ruchu

Maszyna do wyciskania klatki piersiowej

Wysoka stabilność: Urządzenie do wyciskania klatki piersiowej jest urządzeniem stacjonarnym, jego konstrukcja sprawia, że ​​ciało użytkownika jest stosunkowo stałe, a pozycja urządzenia podczas wykonywania pompek klatki piersiowej. Cała maszyna posiada stabilne siedzisko, oparcie i podłokietniki, a użytkownik siedzi na niej ze stopami opartymi na podłożu i ma dobre podparcie ciała.

Stała trajektoria: Pchające klatki piersiowej mają zwykle ustaloną trajektorię, która zazwyczaj obejmuje popychanie uchwytów do przodu w określonym kierunku. Trajektoria ta jest prowadzona przez mechanikę maszyny, która reguluje ruchy użytkownika i zmniejsza ryzyko obrażeń w wyniku niestandardowych ruchów.

Wyciskanie na ławce

Stabilność zależy od własnej równowagi: wyciskanie na ławce to przede wszystkim ławka płaska, której używa się ze sztangą lub hantlami. Podczas wyciskania na ławce stabilność ciała zależy bardziej od równowagi użytkownika i kontroli ciężaru. Jeśli do wyciskania na ławce używasz cięższej sztangi, utrata równowagi może spowodować ześlizgnięcie się sztangi i spowodować zagrożenie.

Swobodna trajektoria: W przeciwieństwie do wyciskania na klatkę piersiową, trajektoria ławki jest całkowicie kontrolowana przez użytkownika podczas wyciskania sztangi lub hantli. Oznacza to, że użytkownik może wybrać różne kąty wyciskania na ławce (np. wyciskanie na ławce płaskiej, wyciskanie na ławce skośnej lub wyciskanie na ławce skośnej) zgodnie ze swoimi własnymi celami treningowymi i przyzwyczajeniami, a ponadto występuje więcej zmian w ścieżce ruchu ramion podczas ruch. Ta ścieżka swobodnego ruchu wymaga od użytkownika lepszej kontroli mięśni i równowagi, ale zapewnia także bardziej elastyczną metodę treningu, która może lepiej angażować różne części klatki piersiowej.

Po drugie, trudność szkolenia i odpowiednia populacja

Maszyna do wyciskania klatki piersiowej

Niższy poziom trudności: Ponieważ wyciskanie na klatkę piersiową zapewnia stabilne podparcie i stałą trajektorię ruchu, początkującym łatwiej jest opanować prawidłową postawę ruchową. Początkujący mogą nie być zaznajomieni z kontrolowaniem wolnych ciężarów i są podatni na błędy postawy podczas wyciskania na ławce, podczas gdy maszyna do wyciskania klatki piersiowej może pomóc im najpierw w ustaleniu prawidłowego poczucia siły mięśni.

Odpowiedni dla szerokiego grona osób: wyciskarka na klatkę piersiową jest również dobrym wyborem dla niektórych kulturystów wracających do zdrowia lub osób o słabszej sile. Pozwala im to na względne bezpieczeństwo pracy mięśni klatki piersiowej, ponieważ mogą łatwo dostosować opór do swojego poziomu siły, a stabilność maszyny zmniejsza prawdopodobieństwo kontuzji.

Ławka do wyciskania na ławce

Trudne: Używanie wyciskarki na ławce ze sztangą lub hantlami do wyciskania na ławce wymaga od użytkownika większej siły, równowagi i koordynacji. W procesie podnoszenia i opuszczania sztangi czy hantli konieczna jest jednoczesna kontrola równowagi ciężaru, szybkości i amplitudy ruchu, co jest trudniejsze dla osób nie posiadających podstaw treningowych.

Odpowiednie dla doświadczonych bywalców siłowni: wyciskanie na ławce jest bardziej odpowiednie dla bywalców siłowni, którzy mają już pewne doświadczenie w treningu siłowym. Potrafią lepiej wykorzystać elastyczność wyciskania na ławce, aby zapewnić bardziej ukierunkowaną głęboką stymulację mięśni klatki piersiowej poprzez zmianę kąta, ciężaru i rytmu ruchu, co dodatkowo kształtuje i wzmacnia mięśnie klatki piersiowej.

Po trzecie, skupienie się na stymulacji mięśni

Maszyna do wyciskania klatki piersiowej

Zrównoważona stymulacja mięśni piersiowych: konstrukcja maszyny do wyciskania klatki piersiowej zwykle powoduje bardziej równomierne rozłożenie mocy na cały mięsień klatki piersiowej, co może zapewnić bardziej stabilną i zrównoważoną stymulację mięśni klatki piersiowej. Jednakże ze względu na stosunkowo stałą trajektorię może być nieco mniej skuteczny w celowaniu w określone małe obszary mięśnia piersiowego (np. górny lub dolny mięsień piersiowy) w celu precyzyjnej stymulacji.

Wyciskanie na ławce 

Wielokątowa stymulacja piersi: Ławkę można używać do oddziaływania na różne obszary mięśni piersiowych przy różnych kątach pochylenia. Wyciskanie na ławce płaskiej działa głównie na środek mięśnia piersiowego większego; wyciskanie na ławce w górnym nachyleniu koncentruje się na stymulacji górnego mięśnia piersiowego większego i przedniego mięśnia naramiennego; a wyciskanie na ławce o niższym nachyleniu ma lepszy wpływ na dolną część mięśnia piersiowego większego. Ponadto przy stosowaniu hantli do wyciskania na ławce, ponieważ hantle mają pewną swobodę podczas ruchu, mogą w pewnym stopniu stymulować zewnętrzne i wewnętrzne mięśnie piersiowe, dzięki czemu mięśnie mogą być bardziej wszechstronne.