Czy przysiady na maszynie Smitha są dobre?

Podczas wykonywania przysiadu Smitha zauważysz wysoki poziom aktywacji mięśnia czworogłowego, ale aktywacja wszystkich mięśni stabilizujących zaangażowanych w przysiad zostanie zmniejszona o około 40%. Chodzi o to, że Smith Trainer skutecznie wykonuje treningi ukierunkowane na mięśnie, a także zwiększa objętość treningu. Po prostu nie polegaj wyłącznie na Smith Trainer w swoim programie treningowym.

W szczególności, gdy używaszMaszyna Smitha podczas ćwiczeń przysiadów mięśnie czworogłowe są intensywniej stymulowane, co zachęca je do aktywniejszego angażowania się w ruch i wytwarzanie siły. Jednakże mięśnie odpowiedzialne za utrzymanie równowagi i stabilności, takie jak tułów, stabilizatory głębokich bioder i niektóre mniejsze grupy mięśni nóg, są znacznie mniej zaangażowane i aktywowane o około 40% podczas przysiadu Smitha w porównaniu z tradycyjnym przysiadem swobodnym. przysiad z ciężarem. Dzieje się tak, ponieważ stały tor trenażera Smiths ogranicza naturalne wzorce ruchu ciała i zmniejsza potrzebę pełnego ćwiczenia mięśni stabilizujących.

Z punktu widzenia wyników treningu Smith Trainer może naprawdę zrobić pozytywną różnicę dla tych, którzy chcą bardziej skupić się na mięśniu czworogłowym lub którzy chcą zwiększyć objętość treningu określonego mięśnia w pewnym okresie czasu. Może pomóc trenerom w skupieniu się na mięśniu czworogłowym za pomocą bardziej skupionych powtórzeń w stosunkowo stabilnym i bezpiecznym środowisku, w celu budowania siły i objętości mięśni.

Należy jednak pamiętać, że w całym procesie treningu fitness nie należy polegać wyłącznie na urządzeniu Smith Trainer. Dzieje się tak dlatego, że nadmierne poleganie na nim może skutkować tym, że inne ważne mięśnie stabilizujące ciała nie będą odpowiednio ćwiczone i rozwijane, co wpłynie na ogólną równowagę, koordynację i funkcjonalność organizmu. Aby osiągnąć wszechstronną poprawę fizyczną i zrównoważony rozwój mięśni, trener Smiths powinien być połączony z innymi treningami z wolnymi ciężarami, treningiem funkcjonalnym i innymi metodami treningowymi, aby opracować różnorodny i uzasadniony naukowo program treningowy. Zapewni to możliwość prawidłowego ćwiczenia wszystkich partii ciała, poprawi wszechstronne możliwości sportowe i adaptacyjne organizmu, ale także zmniejszy ryzyko kontuzji sportowych, jakie może wywołać pojedyncza metoda treningowa.