Przewodnik dla początkujących po fitness

Oto przyjazny dla początkujących przewodnik dotyczący korzystania ze sprzętu do ćwiczeń, idealny dla każdego, kto dopiero zaczyna!

To zapozna Cię z popularnymi urządzeniami do ćwiczeń, zarówno do treningu cardio, jak i siłowego, aby pomóc Ci zapoznać się z opcjami. W dni treningowe możesz kierować się na konkretne obszary w oparciu o swoje cele i wybierać odpowiedni sprzęt!

Sekwencja treningu utraty tkanki tłuszczowej dla początkujących:

Rozgrzewka (5 min)

Trening siłowy (15-30 min)

Kardio (30-40 min)

Rozciąganie (5 min)

Sekwencja treningu wzmacniającego mięśnie dla początkujących:

Rozgrzewka (5 min)

Trening siłowy (40-60 min)

Cardio o niskiej intensywności (15-20 min)

Rozciąganie (5 min)

Powszechnym błędnym przekonaniem jest to, że wykonywanie ćwiczeń cardio podczas próby przyrostu masy mięśniowej spowoduje utratę mięśni. To rzeczywiście jest nieprawidłowe! Umiarkowane ćwiczenia cardio mogą poprawić czynność układu krążenia, wytrzymałość i ogólny stan zdrowia, co z kolei zwiększa intensywność treningu siłowego.

Kluczowa wskazówka: Wszystko zależy od tego, jak połączyć trening siłowy i cardio!

Najprostszym podejściem jest wykonanie krótkiej sesji cardio o niskiej intensywności (takiej jak jogging, szybki marsz lub jazda na rowerze) po treningu siłowym w celu ochłodzenia.

Alternatywnie możesz oddzielić trening siłowy i cardio w różne dni. Poświęć 30–40 minut na ćwiczenia cardio 2–3 razy w tygodniu, takie jak pływanie, skakanka, jogging lub jazda na rowerze.

Maszyna wielofunkcyjna

Maszyna do treningu siłowego

Maszyna do treningu aerobowego

Akcesoria do siłowni