Wytyczne i środki ostrożności dotyczące korzystania z maszyn do schodów

Themaszyna do schodów, magiczny sprzęt do ćwiczeń, nie jest obcy. Sprytnie symuluje codzienny ruch wchodzenia po schodach, pozwalając ludziom cieszyć się korzyściami płynącymi z wędrówek i wchodzenia po schodach. Zastanówmy się teraz wspólnie, jak wykorzystać maszynę do schodów, aby uczynić ją bardziej wszechstronną i wyjątkową!

Nauczmy się używać amaszyna do schodówrazem:

1. Kiedy po raz pierwszy wejdziesz na klatkę schodową, stań na niej, a następnie wybierz żądaną opcję z paska menu. Wiele klatek schodowych oferuje tryby ustawień ręcznych, ale oczywiście można także wybrać wstępnie ustawiony program ćwiczeń. Zwykle wystarczy podać wiek i wagę, aby oszacować ilość kalorii spalonych podczas ćwiczeń.

2. Musisz poruszać nogami w górę i w dół w określonym rytmie, aby wcisnąć pedały, ale pamiętaj, aby unikać upadku bezpośrednio na ziemię. Aby zapewnić bezpieczeństwo, zaleca się, aby zawsze mocno trzymać uchwyt, aby w razie potrzeby ustabilizować ciało. Jednocześnie uchwyt może służyć także do monitorowania w czasie rzeczywistym tętna, pomagając w utrzymaniu odpowiedniej intensywności ćwiczeń.

3.maszyna do schodówcharakteryzuje się wygodą i łatwością użycia, co nie tylko pomaga zapobiegać chorobom układu krążenia, ale także ma mniejsze skutki w porównaniu do joggingu na świeżym powietrzu. Jednak w porównaniu do innych urządzeń aerobowych trudność pracy na stepperze jest stosunkowo większa. Na przykład osoba ważąca 68 kilogramów może spalić ponad 300 kalorii w ciągu pół godziny ćwiczeń, podczas gdy chodzenie może spalić tylko około 175 kalorii.

Ciesząc się wygodą, jaką zapewniamaszyna do schodów, musimy również zwrócić uwagę na następujące instrukcje użytkowania:

1. Podczas schodzenia nie należy nadmiernie usztywniać i blokować stawu kolanowego oraz pozostawić pewną ilość miejsca na ruch.

2. Jeżeli siła mięśni jest stosunkowo słaba, zaleca się chwilowe odłożenie korzystania ze steppera.

3. Jeśli masz słabą koordynację i kontrolę, zaleca się najpierw wykonanie ćwiczeń adaptacyjnych, takich jak trening na rowerze stacjonarnym.

4. Importowany sprzęt ma zwykle dużą objętość. Jeśli trenażery są zbyt niskiego wzrostu, nie należy ich używać na siłę, aby uniknąć niepotrzebnych uszkodzeń.

Chociaż wchodzenie po schodach może powodować mniejsze uszkodzenia kolan w porównaniu do wspinaczki na świeżym powietrzu, bieżni itp., należy zachować ostrożność podczas korzystania z nich w przypadku osób, które doświadczyły urazów kolan lub niewystarczającej siły nóg.

6. Jeśli chcesz ćwiczyć swoje ciało i poprawić pracę układu krążenia poprzezmaszyna do schodówe, zaleca się każdorazowe używanie go przez około 20 minut; Jeżeli liczymy na dobre efekty odchudzania, należy go wydłużyć do 30-40 minut. Ogólnie rzecz biorąc, prawidłowy czas użytkowania automatu schodowego nie powinien być krótszy niż 20 minut. Bez względu na to, jakiego sprzętu się używa, należy działać zgodnie ze swoimi możliwościami, aby uniknąć nadmiernego zmęczenia i uszkodzeń.

7. Podczas korzystania zmaszyna do schodów, trzymaj klatkę piersiową wyprostowaną i głowę uniesioną, unikaj złej postawy polegającej na garbieniu się i pochylaniu z głową opuszczoną.

Podczas ćwiczeń nie ma potrzeby nadmiernego zwiększania prędkości ani czasu trwania. Jeśli poczujesz się wyczerpany, możesz zmniejszyć prędkość ćwiczeń do najniższego biegu i kontynuować ćwiczenia.