Mostek pośladkowy i maszyna do wyciskania bioder

Specyfikacja

Ta maszyna do wypychania mostka pośladkowego i bioder to ćwiczenie, które angażuje mięśnie pośladków lub pośladków, a także ścięgna podkolanowe.  Wykonuje się go leżąc na plecach ze stopami opartymi na ziemi, kolanami ugiętymi i rozstawionymi na szerokość bioder, a ramiona wyciągnięte wzdłuż ciała.  Następnie unieś biodra w stronę sufitu, trzymając stopy i ramiona na ziemi, przytrzymaj przez kilka sekund, a następnie opuść biodra z powrotem w dół.  Ruch ten powtarza się w kilku powtórzeniach, a do ćwiczenia można dodać ciężarki w postaci hantli, sztangi lub taśmy oporowej, aby zwiększyć opór i rzucić wyzwanie mięśniom.  Mostek pośladkowy i maszyna do wypychania bioder to świetne ćwiczenie, które między innymi wzmacnia i ujędrnia pośladki, poprawia postawę i wyniki sportowe oraz zapobiega bólowi dolnej części pleców.